壓力

工作壓力雖然不可避免，但不一定會妨礙一夜好眠。以下五項訣竅可確保你揮別壓力，一夜好眠：列出待辦事項清單、寫日記、疼惜自己、進行體能活動、冥想靜坐。例如，如果你在半夜醒來，居然想起某些待辦事項，你可以拿起床頭櫃的紙筆記錄下來，然後繼續睡覺。又如，一次強度適中的運動，就能減少徹夜難眠的反覆思考。

本文提出幾項訣竅，讓主管冷靜面對緊張焦慮的趕工期，而且能讓團隊的每個人都感到興奮、充滿熱情：展現正面能量、表達同理心、訂定階段性目標、給予員工自主權、賞罰分明、注意危險跡象、讓員工看得到你等等。此外，作者也列出幾項不該做的事，像是說謊或刻意美化事實、忽略明顯的問題等。

為了因應新冠肺炎的疫情管控，許多組織不得不展開遠距工作模式。團隊之間若是無法面對面解決問題，不但有可能增加員工在工作上的壓力與困難，也給主管帶來不同以往的挑戰。本文提供八種應對方式，運用更彈性、更注重人性的方式，協助主管順利掌握工作進度，並兼顧團隊的緊密感，並不忘顧及員工的心理健康。

練習一些事情，重新框架你的恐懼、疑慮和不確定性。例如，可以寫一份兩欄清單，第一欄列出所有想像出來的恐懼，第二欄列出經過驗證的事實。感到焦慮時，就看看「事實欄」，將你拉回現實。又如，你也可以在感到焦慮時，問自己會給處於類似情況下的朋友或團隊成員什麼建議。這會讓你變得客觀，並冷靜下來。

練習一些事情，重新框架你的恐懼、疑慮和不確定性。例如，可以寫一份兩欄清單，第一欄列出所有想像出來的恐懼，第二欄列出經過驗證的事實。感到焦慮時，就看看「事實欄」，將你拉回現實。又如，你也可以在感到焦慮時，問自己會給處於類似情況下的朋友或團隊成員什麼建議。這會讓你變得客觀，並冷靜下來。

如果有以下提到的跡象，就是把自己逼得太緊了。總是在重要節日加班工作、總是在整個週末工作，或是不考慮偶爾休假一天。不空出時間與朋友和家人互動交流、工作以外不花時間與他人往來。雖然離開辦公室，和自己關心的人相處，也無法全心和他們在一起。沒有充足睡眠、沒有按時吃飯、長時間沒運動或不顧個人衛生。你認為自己的價值完全由工作定義。

許多人在準備面談時，覺得自己配不上那個職位，擔心會被人發現自己是資格不符的騙子。要克服這種「冒牌貨症候群」，建立找工作所需的自信，本文提供以下三種策略：了解面談流程的目標、反覆練習、平復你的焦慮。不過，在面談過程中消除自我懷疑、不安全感、焦慮的最佳方法，是讓自己設身處地了解組織和招募主管的需求。

領導人的自我過度膨脹，可能會蒙蔽思考、影響人際關係。不過，進行冥想，就能放下對自我的執念，也就能放下一切想著自己的習慣，這可以讓人的觀點更客觀，並建立更深入的關係。因此，作者也提供幾個靜觀的練習方法：培養「靜心」的練習、每天規律練習、找到較長的安靜時段，以及把自我超越取得的見解應用到每日問題上。