壓力打敗焦慮的幾項練習

打敗焦慮的幾項練習

How Anxiety Traps Us, and How We Can Break Free

練習一些事情,重新框架你的恐懼、疑慮和不確定性。例如,可以寫一份兩欄清單,第一欄列出所有想像出來的恐懼,第二欄列出經過驗證的事實。感到焦慮時,就看看「事實欄」,將你拉回現實。又如,你也可以在感到焦慮時,問自己會給處於類似情況下的朋友或團隊成員什麼建議。這會讓你變得客觀,並冷靜下來。

※ Podcast由瑪利執行長品讀,提供多元視角,助您閱讀文章時產生更多啟發。

佐爾菲(Zulfi)是我教練指導業務的一名客戶。他受到許多同行羨慕,擔任一個成功大型事業的總經理,而他負責的工作,是執行長的核心優先要務之一。他的表現很好,也受到他的團隊喜愛。

但是佐爾菲有個秘密。他患有焦慮症,夜裡會失眠,影響到身體健康,而且他要花很多時間和精力管理公司。在一場大型顧客簡報會議上,大家稱讚佐爾菲沉穩,卻不知道他靠著服用抗焦慮藥,才撐過這場會議。佐爾菲每天處理兩項工作:一項是他的工作說明書裡列出的內容,另一項是管理自己的焦慮。

偶爾感到焦慮是正常的事,例如我們在面對攸關重大的會議、壓力重大的主管、與同事發生衝突時。但是根據美國國家心理衛生研究院(National Institute of Mental Health)的資料,在任何一年都有19%的美國成年人患有焦慮症,而31%的人一生至少會患一次這種病。

心理健康專家認為,人在焦慮時,往往會受限於虛假或有限的思維方式。這些思維形態讓我們相信災禍臨頭,進一步加劇我們的無助感,掌控了我們的生活,讓我們陷入令人衰弱的負面循環。「焦慮加拿大」網站(Anxie...