HBR-CC Staff/ideogram
滑個手機、隨意切換網頁......如何擺脫無意識的分心，主動掌控自己的注意力？關鍵在於培養「後設覺察（meta-awareness）」能力——像觀察別人一樣觀察自己，意識到行為模式，做出更有意識的選擇。本文作者為心理學家葛洛莉亞．瑪珂（Gloria Mark），她將深入探討後設覺察的概念，並分享實用技巧，幫助你強化專注力，提高工作效率，擺脫沉沒成本的注意力陷阱。
要學會控制自己的注意力，讓我們從班杜拉（Albert Bandura）所說的第一個特性，即意向性開始，來實現能動性。你可以學習對自己的行為進行「後設覺察」，這是一種強大的技巧，能將你的注意力和行為提升到意識層面，使你能夠對自己做出的選擇更有意識。
後設覺察意味著在事情發生時，你了解自己正在經歷的事情，比方說你能意識到自己決定切換螢幕畫面，從工作切換到閱讀《紐約時報》。如果你長時間沉浸於抖音、沒有意識到時間過去了多久，或者你深陷網路無法自拔，那麼你就缺乏對自己行為的後設覺察。
後設覺察是一種分析的心態，能幫助你更深入地處理自己的行為和做事的原因。它指的是像局外人一樣觀察自己的行為，這樣可以引導你將習慣性的行為提升到有意識的層次。
我在疫情初期產生了這種想法，於是參加了加州大學爾灣分校開設的正念冥想課程。正念教導你專注於當下正在經歷的事情，包括你的呼吸、外在刺激如聲音，或是你身體的生理感覺。這樣一來，你會變得對當下更有覺知。我意識到，類似的過程，也可以用來讓人們更清楚地意識到自己在使用裝置時的行為。我接受過觀察人們行為的訓練，我也確實曾在非受控環境下觀察人們的行為，因此我體會到，類似的觀察同樣可...
