過勞 是什麼讓你職業倦怠?問自己 9 個問題,對症下藥!
是什麼讓你職業倦怠?問自己 9 個問題,對症下藥!
9 Questions to Help You Figure Out Why You're Burned Out
- 過勞
- 瑞貝卡.查克 Rebecca Zucker
- 2025/02/01

Henrik Sorensen/Getty Images
如今愈來愈多人感到職業倦怠(burnout),但這不是放一個長假或索性離職就能輕易解決的。正確釐清是工作的哪個部分導致你身心俱疲,才能有效預防與管理這個危機。透過職業倦怠的三大核心表現:持續的疲憊感、對工作失去成就感,以及愈發疏離的心理狀態,我們可以自問9個問題,找出癥結,對症下藥。
許多主管與員工長期感到職業倦怠(burnout,或譯「過勞」),這件事早已不是祕密。
職業倦怠的原因很多,包括個人、組織、產業與社會的因素。一般來說,職業倦怠並不是單一因素所造成,通常是許多因素長期未處理或解決而最終交織產生的結果。職業倦怠不只是覺得累了或氣力放盡。世界衛生組織(World Health Organization)對職業倦怠的定義包含3個關鍵面向:持續感覺精疲力竭;覺得自己做事沒有成效;心理上日益感到與工作產生距離(常常是感覺消極負面或憤世嫉俗)。
在這3個面向中,造成職業倦怠的具體因素因人而異。你可以自問下面的一些反思性的問題,以找出自己在職業倦怠的各個面向裡的主要因素。雖然這些問題的答案可能很明確(不管是一看就知道答案,或是需要經過思考才知道),但可能不會立即有解決方法,所以請把這些答案當成起點。視這些職業倦怠因素為何而定,或許有些是你能控制的,可能有些是你無法控制的。無論如何,找出這些因素是最重要的第一步。
持續感到精疲力盡
這指的不只是忙了一週、或甚至是忙了一季之後感到疲倦。而是因為長期工作過度,一直沒有足夠的或規律的恢復期,於是讓人覺得徹底耗盡精力或感到疲乏。如果你一...