工作生活平衡工作過勞自救守則

用最合適的方式,消除身心俱疲

工作過勞自救守則

Your Burnout Is Unique. Your Recovery Will Be, Too.

工作過勞自救守則

Alan Powdrill/Getty Images

組織必須為員工的心理健康負起責任,但當你感到過勞而身心俱疲,最能幫助你恢復健康的人,就是你自己。釐清過勞的原因只是第一步,接下來我們要怎麼脫離精疲力竭的狀態?

研究明確指出,工作過勞是組織的問題,而不是個人的問題。不過,預防員工過勞雖然是雇主的直接責任,可是一旦你工作過勞,要療癒疲憊的身心,就不是那麼直截了當。研究顯示,讓人擺脫工作過勞的外部努力,不論立意有多良善,經常都會失敗。雖然這絕對無法免除雇主支持員工心理健康的責任,但我們最近的研究指出,如果你感到身心俱疲,幫助你恢復健康的最佳人選,可能就是你自己。

具體來說,我們進行了幾項研究,探索從過勞狀態復原的最有效策略,並找出幾項常見的趨勢:

讓你身心俱疲的三類因素

首先,我們的研究證實了既定發現,就是工作過勞並不是龐大的單一現象,而可能顯現為以下三種獨特症狀的任意組合:精疲力竭(精神或身體資源的耗盡)、憤世嫉俗的疏離(社會連結的耗盡),以及效能感降低(自我價值的耗盡)。要從身心俱疲的狀態恢復健康,你必須確認是其中哪些資源已經耗盡,並採取行動來補充這些資源。

舉例來說,當精疲力竭是工作過勞的主要來源,我們發現,重新啟動自我照顧的行動,就是恢復健康的最有效工具。

在一項研究中,我們以一群商學院學生為對象,衡量在為期十天、身心壓力通常很大的期中考期間,自我疼惜(self-compassion)的小行動,對他...