追求完美反而更容易失敗？用「最適主義」改寫成功定義

長久以來，心理學家認為完美主義是一種精神官能症。心理學家大衛．伯恩斯形容完美主義者是「設定過高或不合理標準的人，他們會強迫自己不停地拚盡全力，達成不可能的目標，完全只用生產力及成就衡量自身價值。」近年來，心理學家開始區分正面與負面的完美主義，前者懂得調適變通且健康，後者適應狀況不佳且神經質。我會直接將負面的完美主義稱為「完美主義」，正面的完美主義則稱為「最適主義」。

完美主義 vs. 最適主義

我們應該將完美主義與最適主義視為一個連續光譜的兩端，每個人都介於這兩端之間，不同程度地傾向於其中一端。整體而言，完美主義者越是在乎某件事，就越可能用完美主義者的特定思維模式處理它。 

完美主義者與最適主義者的關鍵差異，在於前者本質上拒絕現實，後者則接受現實。牛津英語字典將「最佳」（optimal）定義為：「最好、最優、最有利的、最適宜的，尤其是在特定條件下。」我們意識到現實的局限，一天中只有24小時、我們能花費的金錢有限，並據此安排我們的生活。正向心理學提出的最根本問題是：我們能過的最棒人生是什麼？ 

為什麼最適主義者比較成功？

許多完美主義者不願意改變，是因為他們認為完美主義能帶來成功。然而，研究顯示在假設其他條件相同的狀況下，最適主義者更有可能成功： 

• 能從失敗中學習：歷史上最成功的人都是那些最常失敗的人。愛迪生、貝比．魯斯、麥可．喬登與林肯，都是經歷無數次失敗與挫折後才取得重大成就。最適主義者比較能以平常心看待失敗，這讓他們更願意嘗試、冒險、對回饋保持開放態度。 
• 能達到巔峰表現：喚醒水準過高（焦慮或恐懼）會導致表現變差。最適主義者一方面努力追求成功，一方面又能接受失敗是人生必經之路，所以能夠體驗到那種興奮感，引領他們達到巔峰表現。 
• 能享受旅程的樂趣：完美主義者執著於目的地，無法享受旅程，最終會榨乾他們的渴望與動力。最適主義者同時受到目標與過程的吸引，能在長期的努力中維持動力與愉悅。 

角色實踐：在日常生活中實踐最適狀態

1. 不當滿分的父母，當個夠好的榜樣 

許多父母落入完美主義陷阱，要求自己必須是無懈可擊的照顧者，同時也要求孩子不能犯錯。然而，當父母試圖遮蔽所有挫折時，反而剝奪了孩子培養韌性的機會。最適主義的父母接受自身的局限與不完美，他們不追求當「滿分父母」，而是當個「夠好的榜樣」。他們允許孩子跌倒、展現真實情緒，並示範如何在失敗後重新站起來。 

2. 懂得休息與犯錯，職場表現更好 

在職場上，完美主義者往往因為害怕失敗而陷入慢性拖延，或者因為極端掌控欲而導致過勞。最適主義者則明白，創新與卓越離不開試錯。他們懂得在適當的時候休息充電，並將錯誤視為珍貴的回饋機制。彈性的指南針思維讓他們能適應瞬息萬變的市場，反而獲得更高的工作績效與職涯滿足感。 

3. 在真實的磨合中建立深層愛戀 

完美主義者對伴侶與關係抱持不切實際的幻想，一旦出現分歧或瑕疵，便認為這段感情徹底失敗。最適主義者則明白，世上沒有完美無瑕的伴侶，也沒有毫無衝突的關係。真正的親密感並非建立在完美的幻象上，而是在面對衝突、接納彼此的不完美與真實磨合中，共同成長並建立起深層的愛戀。 

書名／允許不完美的勇氣（The Pursuit of Perfect: How to Stop Chasing Perfection and Start Living a Richer, Happier Life）
出版社／天下雜誌出版
出版日／2026年9月2日
作者／塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）
作者簡介／哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授、幸福研究學院（Happiness Studies Academy）共同創辦人。
譯者／張芷盈