情緒智慧想原地消失?現在就擺脫工作中的羞恥感

想原地消失?現在就擺脫工作中的羞恥感

Free Yourself from Shame at Work

想原地消失?現在就擺脫工作中的羞恥感

no_limit_pictures/Getty Images

你曾有過感到很羞恥,恨不得原地消失的經驗嗎?比如在會議中被當場駁斥、被告知裁員、工作出錯被他人指出、不想讓別人知道自己曾經被霸凌……恰當的羞恥感固然是自我砥礪的動力之一,但過分的羞恥感會令人退縮,讓你裹足不前,與社群漸行漸遠,甚至產生自我貶低的負面情緒。該如何把自己釋放出來?

※ Podcast由副主編敦畫品讀,提供多元視角,助您閱讀文章時產生更多啟發。

羞恥感:它是情緒的惡霸。我們都曾在工作中遇到羞恥感悄然而至的情況。例如,當你在辦公室失言,或得到上司的負面回饋,或被開除了,這可能讓你侷促不安到想要從世界上消失。這可能是個活生生的噩夢,更糟糕的是,可能導致生活變得不那麼美好。羞恥感會把你帶入漩渦,長時間陷入一種覺得自己沒有價值的感受中。可以說,這是種比內疚更痛苦的情緒,內疚往往是在你對某個舉動感到後悔時發生。另一方面,羞恥感涉及對自己的負面情緒。

當然,羞恥感不完全是壞事。像內疚和羞恥這樣的情緒可以激勵你變得更好,譬如,當你因為給某人帶來痛苦而感到悔恨時。渴望與他人連結是人類的天性,羞恥感可以激勵你採取行動,讓自己與所屬社群更緊密連結。

然而,不斷地認為別人在批判你,或總是覺得自己做得不夠好,可能會很痛苦。無論你是在廣泛的「不夠好」感中掙扎,還是對自己的某些方面感到羞恥,都值得思考這種情緒的後果。

羞恥感的副作用之一,可能是容易退縮,而不是採取措施從專業人士私人生活中的其他人得到支持。當我們感到羞恥時,常常會想要躲起來,而自我孤立和感覺不好結合在一起,可能會導致...