壓力化解壓力,「建設性」的因應三法

化解壓力,「建設性」的因應三法

「因應」是指個人努力掌控、降低或忍受壓力所造成的影響,而「建設性因應」是指以較健康正面的態度來處理壓力,也是最受鼓勵的做法。本文依照壓力的不同成因,介紹三類有效因應方法,幫助你將壓力化為動力和轉機。

壓力,可以是阻力和危機,危害個人身心的健康;但也可以是動力和轉機,為個人帶來刺激和成長的契機。要控制有害的壓力反應,就必須找出適合自己,且有效的因應方法。

建設性因應的本質

所謂因應,是指個人努力掌控、降低或忍受壓力所造成的種種影響。而其中的「建設性因應」,是指以較健康、正面的態度,來處理壓力,也是一般最受鼓勵的做法。在壓力管理的領域,心理學家已發現建設性因應方法有這些共同要素:

  1. 直接面對問題,有意識地、理性地評估各種方案,努力解決問題。
  2. 合理且務實地評估你的壓力,以及因應的資源。
  3. 學習面對並管理壓力所造成的情緒反應。
  4. 學習控制自己的行為。

接下來,本文會介紹三大類有效的因應方法:認知取向、問題取向、及情緒取向的建設性因應。

認知取向的建設性因應

艾利斯的理性思考:臨床心理學家阿爾伯特.艾利斯(Albert Ellis)認為,透過改變對壓力事件的評估,就能阻斷壓力引起的情緒反應。艾利斯認為,想法決定感受,他稱為「災難性思考」(Catastrophic thinking)的負面想法,會讓人誇大問題的嚴重性,引起情緒困擾。

艾利斯以簡單的 「A-B-C 歷程」解釋他的觀點:

A. 誘發事件(Activating...