對抗你的網路成癮症

我猜一定花了過多的時間。

我週日早上起床，就會讓這種事情發生，我打開我的筆記型電腦，開始看《紐約時報》。90分鐘後，我還在上網，從標記為書籤的一個網站跳到另一個網站，而心裡模糊意識到，我還有其他事情要做，而且我現在看的東西都不太有營養。但是我仍然像被麻醉似地緊盯電腦畫面，彷彿一隻把嘴張大，永遠渴望被餵食的幼鳥。

史丹佛大學心理學家凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）在她卓越的《輕鬆駕馭意志力》（The Willpower Instinct）一書中寫道：「我們曾經夢想過、吸過或注射過的東西中，很少有哪樣像科技般，對我們的腦部產生成癮的效果。

她又說：「在我們這個時代，明確的網際網路行動，是報酬保證的最佳譬喻。我們搜尋、搜尋、又搜尋 ... 按一下那個滑鼠 ... 尋找最終覺得好像足夠、捉摸不定的報酬。」

或者，如同諾貝爾獎得主赫伯．賽門（Herbert Simon）在1978年所說的：「資訊太豐富容易分散注意力。」也容易分散維持率。接收沒完沒了的資訊位元與位元組，就像把水倒進已經裝滿水的杯子裡一樣，塞進已經極為有限的工作記憶中。

愈來愈多的研究顯示，由於習慣或是回應外部的需求或刺激，人...