過勞花兩分鐘,檢查你是否已經過勞

花兩分鐘,檢查你是否已經過勞

A Two-Minute Burnout Checkup

花兩分鐘,檢查你是否已經過勞

MirageC/Getty Images

你過勞了嗎?這裡有一份簡單的評量,可以幫你快速檢測自己的過勞程度,並幫助自己釐清壓力來源。當然在此之前,你也需要了解過勞究竟是什麼;這並非只是單純感到精疲力竭。更了解自己的狀況,有助於你達到更好的績效。

※ Podcast由副主編敦畫品讀,提供多元視角,助您閱讀文章時產生更多啟發。

過勞是毀滅性的。幾年前,我身陷過勞的痛苦,發現自己一直想掌握幾個工具與架構幫我度過過勞期。

如果你正面臨類似的情況,讓我分享一些我希望自己早點知道的事。首先,我將簡述過勞的基本跡象,以及我們工作中容易導致過勞的面向。其次,我將分享自己開創的兩分鐘過勞檢查。我建立這項檢查表來監控自己的心理健康,並確保自己不會再次達到過勞的程度。

到底過勞是什麼?

關於「過勞」(burnout)的一個誤解,是它等同於「精疲力竭」(exhaustion)。克莉絲汀娜.馬斯拉赫(Christina Maslach)博士是一位知名的過勞研究者,著有《過勞挑戰:管理員工與工作間的關係》(The Burnout Challenge: Managing People’s Relationships with Their Jobs)。和她聊天讓我了解到,過勞不只是身體上的精疲力竭,儘管這種感覺也是過勞的一部分。事實上,過勞有三個核心特徵:

  • 首先,我們感到精疲力竭,好像缺乏精力去把工作做好。
  • 其次,我們感到憤世嫉俗,對我們的專案抱持消極的態度。我們也會經...