花兩分鐘，檢查你是否已經過勞

過勞是毀滅性的。幾年前，我身陷過勞的痛苦，發現自己一直想掌握幾個工具與架構幫我度過過勞期。

如果你正面臨類似的情況，讓我分享一些我希望自己早點知道的事。首先，我將簡述過勞的基本跡象，以及我們工作中容易導致過勞的面向。其次，我將分享自己開創的兩分鐘過勞檢查。我建立這項檢查表來監控自己的心理健康，並確保自己不會再次達到過勞的程度。

到底過勞是什麼？

關於「過勞」（burnout）的一個誤解，是它等同於「精疲力竭」（exhaustion）。克莉絲汀娜．馬斯拉赫（Christina Maslach）博士是一位知名的過勞研究者，著有《過勞挑戰：管理員工與工作間的關係》（The Burnout Challenge: Managing People’s Relationships with Their Jobs）。和她聊天讓我了解到，過勞不只是身體上的精疲力竭，儘管這種感覺也是過勞的一部分。事實上，過勞有三個核心特徵：

• 首先，我們感到精疲力竭，好像缺乏精力去把工作做好。
• 其次，我們感到憤世嫉俗，對我們的專案抱持消極的態度。我們也會經歷一種與專案及周遭的人脫節的感覺，無論周遭的人是同事、朋友或家人。
• 第三，過勞會...