職場羞恥感正在拖累你？Google前高階主管教你把自我懷疑變推力

你上一次在工作中感到羞恥是什麼時候？你可能一時想不起來，那我換個方式問：你上一次為了工作上的錯誤自責，或是擔心別人怎麼看待自己說過的話、做過的事、寫下的東西，是什麼時候？

答案是……現在嗎？你是不是一邊（試圖）讀這本書，一邊心裡還在反芻某次專案遲交的事，又或是上次不理想的績效評估？我一點也不會覺得意外。「羞恥」這個詞聽來也許抽象，但我們全都很熟悉那種因為某次失誤、某段緊張的人際關係、甚至只是上司投來一個奇怪眼神而開始鑽牛角尖的感覺。「那是什麼意思？他是不是在生我的氣？」

這就是職場上的羞恥感，一種讓你覺得「我這樣好像不太行」的感覺。羞恥會以焦慮、自我批評、尷尬與壓力的形式出現，不斷內耗我們的心理和情緒能量。在他人眼中，這種羞愧可能會被解讀為自我懷疑、缺乏自信。而一旦我們察覺到他們的那些觀感時，就可能掉入一個不斷迴旋的羞恥循環（shame spiral）。好慘啊。

羞恥有時可以是種合宜的情緒─我們後面會談到這點。但羞恥更容易演變成一種沒有建設性的、有毒的負擔，拉著我們往下沉，不但害我們表現不佳，還剝奪我們享受生活的能力。對許多人來說，羞恥成了一種反射動作。我們甚至還沒失敗，就放任自己落入羞恥的...