健康與行為科學養成能量管理「微習慣」，為疲憊的自己充電
養成能量管理「微習慣」，為疲憊的自己充電
The Restorative Power of Small Habits
近年來，人們逐漸意識到「過勞」（burned out）的危害，為了避免自己身心俱疲，需要進行能量管理：我們就像電池，會消耗能量，因此需要為自己充電。本文指出影響我們身心健康的5種「能量電池」，建議我們可以透過日常的小改變來維護能量，進而保持成效，並提出了做分析。
馬丁是高階主管團隊的成員，負責領導麾下部門的大幅重組計畫，承受著交付成果的壓力。儘管壓力和工作量很大，馬丁仍然喜歡自己的工作，並希望能有所貢獻。
但馬丁漸漸發現，自己很難維持發揮績效所需要的能量。小事件開始更容易讓他感到不安，他要花更長的時間才能繼續前進並恢復平常的熱情。他一直認為自己具有韌性，能夠因應不確定、複雜和高風險的情況。他想知道發生了什麼事情。
近年來，人們重新聚焦於員工福祉，以及系統性組織問題和過勞之間的連結。過勞是一種需要關注和照護的嚴重身心狀況。
但我們在與高階主管客戶共事時發現，狹隘地聚焦於過勞，會忽略福祉的一個關鍵部分：更微妙但同樣重要的是，透過領導和推動成果的種種日常挑戰，「每天」維持個人的能量。
失去這種日常能量的初步跡象通常與馬丁的經歷類似。症狀包括對延遲或錯誤漸漸失去耐性以及自我懷疑加劇。我們已經看到客戶的優點（直截了當、機智或謹慎）轉變成缺點（暴躁、恐懼或拖延）。平凡的觸發因素變成長期的壓力源。有時睡眠會受到影響，感冒或咳嗽變得更為頻繁，週末的休息也不足以讓人在週一早上重新出發。
與我們共事過的領導人可能會對處理這些影響猶豫不決，因為他們不覺得這些影響夠嚴重或具有影...
