健康疫情讓人失眠,現在有辦法可解了

疫情讓人失眠,現在有辦法可解了

I Was Diagnosed with Insomnia. Here's How I Get More Sleep.

疫情讓人失眠,現在有辦法可解了

Karl Tapales / Getty Images

成年人至少需要七到九個小時的睡眠才能正常工作,但很少有人能真正睡足這個時間。睡眠不足不僅影響我們的情緒,也影響我們的健康,以及工作與生活的平衡。尤其是現在,疫情突然爆發,增加的壓力與焦慮,讓許多人都開始出現睡眠障礙的問題,包括失眠與嗜睡。本文作者在疫情爆發前,就長年遭受失眠之苦,她願意將自己的經驗,分享給有同樣困擾的人。

為了睡個好覺,我曾嘗試過無數辦法,從芳香療法、褪黑激素、指壓按摩,到洋甘菊茶。只是,唉。每項暫時解決方法都僅僅只是那樣,也就是:暫時緩解。

七年前,我被診斷出患有失眠症。看過幾次醫生後,他們確認我身體疼痛、背痛、發炎與煩躁的根源,就是夜晚失眠。

我那時的工作需要頻繁出差。我原本已經不正常的睡眠模式,被一連串航班弄得一蹋糊塗,再加上壓力、必須同時處理多項工作與賀爾蒙等各項因素混合而成的災難。當然,現在幾乎已不用擔心出差。但隨著封城、各種限制、健康問題與經濟趨緩,又有一大堆新原因讓我夜不成眠。

更糟的是,我經常在日落時分感到恐懼。你知道那種感受:輾轉反側,非常想要睡一些,而且一直在想自己為何無法睡著。

最初,這種感受會持續到清晨6點。七年之後的現在,我已經比較會應付這種情況。最糟的日子裡,無論天氣多好,早晨的到來仍無法帶來喜悅。

如果你大多數的日子裡都很疲倦,難以記住資訊、專心,或是覺得心情不佳,那你也許正在進行一場類似的抗戰。成人需要至少七至九小時的睡眠,才能正常運作,而今日,很少人的睡眠能達到這個時數。

加州大學柏克萊校區人類睡眠科學中心(Center for Human Sleep Scienc...