台灣突發疫情,許多人都面臨了前所未有的複雜挑戰。或許你還是得冒著被感染的風險進公司工作,或者即使居家工作,也會為了照顧停課的孩子與家庭瑣事,忙得蠟燭兩頭燒。
當逐漸積累的壓力變成焦慮,我們開始容易與家人起爭執、感到不耐煩;在工作上,我們的決策能力也會受到干擾,甚至影響工作績效。
想要妥善管理壓力,我們首先要認識內在的「三個自我」:
1. 孩提自我
這是三種自我當中最無助、最容易受到威脅的自我。
孩提時候,我們對大部分事情都無能為力,只能靠別人照顧。但隨著意識、能力和自主性日漸提高,我們愈來愈無法忍受這種無助和脆弱的感受。為了應付生活中的各種威脅,我們便開始形成第二種自我。
2. 防衛自我
防衛自我是人一生中最主要的角色,可說是我們表現出來的外在形象。
在沒有壓力的情況下,防衛自我可以表現得專注而有生產力,迷人而有愛心。但在感受到自己的價值受到威脅時,防衛自我也會高度警戒,甚至有時還會反應過度。理性思考和反省能力會被恐懼和防衛心取代,這時你就會需要第三種自我。
3. 成人自我
這是最有能力、最成熟的自我,只有成人自我,才能觀察到心中升起的恐懼或憤怒。但即使察覺自己的負面情緒,也不會被這些情緒牽著走,而是會用關懷和同情心去處理它們。
然而,要進入成人自我的狀態非常困難,尤其是在面對巨大壓力的時候,但偏偏在這種時候,我們最需要成人自我。
為了妥善照顧情緒和自我,我們可...