健康與行為科學睡愈好,領導力愈好

休息夠充分,工作品質才會好

睡愈好,領導力愈好

Sleep Well, Lead Better

睡愈好,領導力愈好

Wayne Mills

經理人需要較多、較好的休息,本文說明如何獲得充分休息的方法,包括嚴守固定的就寢與起床時間;睡前避免攝入咖啡因、尼古丁、酒精,以及使用手機等裝置;追蹤睡眠模式,並相應調整習慣;治療睡眠障礙;在白天小憩。

你每晚能有多少睡眠?多數人都知道,應該睡八小時,但工作、家庭和社交活動等通常每天耗時16小時以上,怎麼算都不可能睡到八小時。也許你覺得自己一晚睡上四、五個小時就能運作自如。也許你已習慣「紅眼」航班、時區改變和偶爾的通宵熬夜。你甚至可能把睡眠不足,當作是榮譽徽章。

如果這些聽起來很熟悉,你並不孤單。雖然倡導睡眠的人數無疑正在增加,由雅莉安娜.哈芬登(Arianna Huffington)和傑夫.貝佐斯(Jeff Bezos)之類的人帶頭倡導,但有相當高比例的人,尤其是美國企業高階主管,似乎睡眠不足。根據全美健康訪談調查(National Health Interview Survey)的最新資料,美國人每晚睡眠不超過六小時的比例,從1985年的22%,上升到2012年的29%(六小時是多數人獲得一夜安眠的最低時數)。2017年由創意領導中心(Center for Creative Leadership)進行的一項國際研究發現,在領導人當中這個問題更嚴重:42%的領導人每晚睡眠時間頂多六小時。

你可能已經有點了解休息的好處,以及未獲休息的代價。睡眠讓我們能鞏固和儲存記憶、處理情緒經驗、補充葡萄...