台灣人過勞指數全球居冠！心理師「紅黃綠燈」調節術，擺脫高壓疲勞

身心健康

2026/07/24

中文逐字稿

你也會這樣想嗎？

面對壓力如山大的職場環境與對未知的焦慮，我們習慣硬撐、逆來順受，甚至會懷疑是不是自己不夠堅强。在充滿工作過勞、慢性疲勞與情緒凍結的狀態，我們該如何調解身體壓力與焦慮，找到讓身心靈舒服的平衡？

本集《哈佛人物面對面》邀請到哇賽心理學創辦人、臨床心理師蔡佳璇（Nana）。長期致力於心理學科普的她，這次將帶領我們走入「多重迷走神經」的知識庫，透過科學的身心連結，了解讓身體感覺到「安全」的方式，並坦然面對壓力與焦慮！

你將聽到：
（1）什麼是多重迷走神經？如何用「紅黃綠燈」辨識自己的生存與凍結狀態？
（2）越吸越焦慮？專家親自示範能幫身體精準踩煞車的「緩和呼吸法」。
（3）面對無法達成的目標與失控的現實，如何練習「放下抗拒與接納」？

當你懂得覺察身體的求救訊號，就更能學會調頻與調節；當你願意在生活中刻意留意微小的安全訊息，這份專屬的身心韌性，將成為你面對未知時最安定的急救包。