不是不合群，只是天生要獨舞！O人如何找到自己的職場節奏？

成年後，O人（Otrovert）可以選擇過生活的方式，包括要建立哪些人際關係，以及如何安排閒暇時間。雖然要避開不適合自己的關係或活動相對容易，但大部分的O人（以及其他健康的成年人）都無法避免這個群體生活面向：工作。

許多職業多少都需要合作、共識，以及參與群體活動，像是參加公司派對、應付職場的八卦閒聊，這代表工作常常是O人默默叛逆的最大難關。但只要O人能仔細思考自己需要的工作環境類型，以及自己擅長的事物，情況就不一定會這麼糟。

辨別是否適應團隊工作

大部分的人可以忍受或做得如魚得水的職場環境，對O人來說卻是不可能的任務。需要協作的專業領域，像是飛行員、老師或研究人員，耗費了O人太多心神，導致沒什麼力氣真正投入工作。合作、凝聚力和協作會讓他們感到壓力，所以如果能讓他們獨立工作，例如顧問、作家、攝影師、一人公司或獨立承包等的工作，可能更適合O人。這份工作不見得要高薪或聲名顯赫，只要有機會自己做決定，並且擁有提出不必迎合共識的想法的自由，就已足夠。

我的個案D來找我看診時，覺得自己走投無路。她當時在一間大公司擔任人資經理，非常有才華也很成功，卻頻繁換工作，其中模式卻如出一轍。她每次都會精力充沛地展開一份新工作、滿腦子都是靈感，也很容易和同事打成一片，認為自己終於找到了可以安頓下來的地方。然而過了一段時間，她就開始感到情緒愈來愈疲憊，接著是嚴重的憂鬱和不堪負荷，甚至連例行會議都難以出席。她打從心底害怕星期一來臨，每天都在數著還剩多少時間下班，拖著疲憊和沮喪的身軀回家。雖然這種情況發生了好幾次，但她始終無法釐清其中的轉變，這連她自己也不明白。工作上沒發生什麼具體的事讓她有這種感受，但她清楚地覺得工作是她心情低落的唯一原因。

她來找我之前，嘗試過好幾種療法都沒用。我表示：「有沒有可能是職場環境，而不是工作內容本身讓你心情低落？」她覺得這並沒有釐清現況。我接著說：「或是說，這可能不是適合妳的工作類型。」她對我的看法還是不怎麼領情。她告訴我，這是做了一輩子的工作，也是她的專業所在。她還說：「而且，我真的很喜歡人資。」

我推測，她必須轉換另一種工作環境，才能真正發揮她所有的長處與專業。我們探討了她過去不同職場環境的經驗，沒多久便發現她更擅長處理專案任務，而不是「維持日常運作」。例行會議、研討會和圓桌會議都讓她感到筋疲力盡、身心俱疲，她覺得這些會議都太過浪費時間。由於她的日常工作一直都混雜了個人專案和各種會議，她發覺自己只是被工作的特定面向給壓垮了。

她漸漸了解，如果繼續待在業界，將很難找到一份能讓她獨立自主、充滿幹勁的工作。她像是一名獨奏家，就是沒辦法在交響樂團中演奏。所以她決定創立自己的人資顧問公司，這滿足了她對於獨立的需求；她自己當老闆，工作時間就能完全用來做她喜歡的事。八年後，她的事業蒸蒸日上，更能夠發揮所長。最重要的是，她現在居然會期待每個星期一的到來。

D的例子說明了為什麼O人在僵化的體制內無法成功，因為他們難以掌控自己的時間。她的故事並非唯一特例。我輔導過許多O人都表示，在那樣的環境下，他們根本撐不下去。不管如何努力，都沒辦法壓抑自己，假裝配合，更無法完全遵守規範。

實際上，O人的個性與許多職場生活的特點格格不入：無論是被迫每天浪費好幾個小時在沒意義的會議上、執行專案時受困於繁文縟節和官僚主義，還有應付所有爭權奪利、追逐地位等讓人心累的事（又稱作「辦公室政治」）。更糟糕的是，他們還要看著自己的意見和想法遭到群體共識輕易駁回，同時又不斷被同事、客戶和愈來愈多的電子郵件所干擾。

這一切對O人來說都極度疲憊，他們遲早會發現自己在獨立作業、自主決策、獨自承擔成敗的環境中，才能表現得最好。對於群體取向的人來說，沒有人可以問、沒有人可以諮詢、沒有人可以分擔責任，聽起來很可怕，但O人卻能自由地發揮所長，也就是跳脫群體思維的框架，盡情發揮天馬行空的創意。

選擇對的工作或職涯對任何人都十分重要，但對O人來說更是如此。其中一個原因是O人不會把生活劃分成好幾個部分，一部分給工作，一部分給休閒，一部分給家庭等。他們的內在世界（無論他們人在哪裡）是他們生活的核心。因此，想要在一個與他們內在不相容的職場環境中茁壯成長，毋寧是緣木求魚。

身處於舒適圈的O人可以極具生產力且有成就，儘管成功未必顯而易見。愛因斯坦可能是最著名的O人：他小時候被認為有智力障礙，後來高中輟學；他20歲出頭時在瑞士政府專利局擔任職員，當時構思出相對論。這份工作給了他時間和空間，讓他能在辦公桌前獨自思考，同時也帶來足夠的紀律，避免他漫無目的，缺乏方向感。

在職場脫穎而出的關鍵

因為O人努力讓工作能匹配自己的長處和短處，而不是硬逼自己改變，好符合工作的要求，所以精準辨識他們的舒適區是O人職涯成功的關鍵。其他成功的要素包括：

• 工作需要仰賴非傳統思維才能成功。
• 與人互動和獨處之間必需要取得平衡。不可以是完全閉門造車的工作，但另一方面，也不能持續不斷與人交流。即使沒有互動（例如開放式辦公空間，或辦公室不關門政策），他人的存在也會對O人造成強烈干擾，這是因為他們缺乏「隨時待命，保持社交」的能力。
• 讓O人有明確定位的工作，使其與群體區隔開來（就像在社交場合中，如果有一個清楚的角色或定位，就能幫助他們找到立足點）。
• 自行創業，或最終能當作創業踏板的工作，例如擔任顧問、自由工作者或擁有自己的事業，前提是日常工作不必進行陌生電話推銷、招攬客戶，或過於依賴需要頻繁互動的供應商。
• 領導職務，O人是天生的領導者，他們面對權威時內心叛逆，與其受制於他人的規則、規定和反覆無常，不如自己來告訴別人該怎麼做。
• 能保留時間發揮創造力的工作，或工作本身也至少部分跟創意活動相關。
• 有固定節奏的工作，建立可預測的日常作息。沒有太多差旅，無需頻繁參加外部會議。

群體取向的人可以忍受讓人心力交瘁的苦差事，但O人難以忽視工作缺乏滿足感。O人無法跟自己交換條件，像是「我的工作沒有獨立思考的空間，但至少週休三日，外加很多特休假」。這與O人對時間流逝的獨特感知有關：每分鐘都很重要，一天、一年或這輩子的每個階段都不浪費，也不能「留待未來」。

在某種程度上，O人在講究合群的世界中想要成功，有賴於在職場中保持局外人的身分。O人不像許多群體取向的人，把自己的職業或職稱視為身分的核心部分；他們定義自我的方式是「自己是什麼樣的人」，而不是「自己做了什麼」，對於聘用自己的組織單位也沒有特別的歸屬感或忠誠度。

對O人來說，成功也是屬於個人的概念，而非依附群體的概念；從心理層面來看，團隊的成功或失敗不如O人自己的表現重要。成功是贏得勝利、獲得認可、賺很多錢或升遷，這些是群體取向的人刻在基因裡的價值觀。但是群體是否認為O人成功並不重要，O人發揮自己的長處便能帶來專業上的滿足感；外界無權置喙他們的成功，把工作做好才會讓他們更有成就感。

大部分舞者即使沒有成為首席芭蕾舞者，仍然會心甘情願留在舞團，成為群舞的一員，有些人甚至會發現自己更喜歡待在第二線。但O人不一樣，他們生來就是獨舞者。

書名／非群是種天賦（The Gift of Not Belonging）
出版社／天下雜誌
出版日／2025年9月3日
作者／拉米・卡明斯基（Dr. Rami Kaminski, MD）
作者簡介／執業超過40年的精神科醫師，領域橫跨學術與研究，到臨床、政府部門，以及公共服務。作者曾治療過各行各業的人，從世界級領袖到長期受到精神疾病困擾的病人。他的專業領域涵蓋情緒障礙、強迫症、焦慮症、成癮症，以及神經認知疾病。擅長整合型精神醫學方法，其獨到之處在於將人文主義的價值，巧妙地結合創新的治療理念。
譯者／林步昇