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面對至親至愛的離去，如果悲傷難免，我們可以做些什麼，度過這場巨大風暴？哪些行為和思維，可以幫助幫助我們熬過痛苦？三十多年來，心理學家一直研究思維過程會如何影響復原力。本文作者露西．霍恩（Lucy Hone PhD）是研究「復原力心理學」的專家，她以自身的喪女之痛作為經驗，刻意採用已知的復原力策略，積極化解悲傷。本篇分享其中一種作法：正念（mindfulness），希望有同樣經驗的讀者皆能找回生活的掌控權。
近年來，很多人在討論正念（mindfulness），這個字能廣為流傳是有道裡的：正念是一種強大的力量。提高正念已被證明有許多好處，好比減輕壓力、化解焦慮和憂鬱、延長壽命、改善身體健康（包括增強免疫力和減輕疼痛）、改善人際關係和感到更為幸福。
正念與復原力一樣，是一個多維的動態構念／建構。說得更簡單一點，正念具有許多元素。我先前透過學術訓練學習了正念的概念，但直到女兒去世以後才真正理解正念的用處，尤其是它與悲傷到底有何關聯。套用學術界的術語，所謂正念，就是「當下刻意關注且不批判地關注每時每刻展開的體驗所產生的意識」。
在現實生活中，就是有意識地集中注意力，充分關注當下而不分心，免得思緒漫無目的地遊蕩。練習正念有助於讓心情平靜和集中注意力。正念是佛陀教義的核心，但它不是信仰，也不是意識形態，更不是哲學。麻薩諸塞大學醫學院（University of Massachusetts Medical School）教授喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）指出，正念根本沒有特別牽涉佛教。「我們時時刻刻都或多或少保持正念。這是人類與生俱來的能力。」
要提高正念，最好是定期練習冥想（綜觀歷史，正念一直被...
