面對心理創傷，請讓「正念」輕輕擁抱你的痛苦

近年來，很多人在討論正念（mindfulness），這個字能廣為流傳是有道裡的：正念是一種強大的力量。提高正念已被證明有許多好處，好比減輕壓力、化解焦慮和憂鬱、延長壽命、改善身體健康（包括增強免疫力和減輕疼痛）、改善人際關係和感到更為幸福。

正念與復原力一樣，是一個多維的動態構念／建構。說得更簡單一點，正念具有許多元素。我先前透過學術訓練學習了正念的概念，但直到女兒去世以後才真正理解正念的用處，尤其是它與悲傷到底有何關聯。套用學術界的術語，所謂正念，就是「當下刻意關注且不批判地關注每時每刻展開的體驗所產生的意識」。

在現實生活中，就是有意識地集中注意力，充分關注當下而不分心，免得思緒漫無目的地遊蕩。練習正念有助於讓心情平靜和集中注意力。正念是佛陀教義的核心，但它不是信仰，也不是意識形態，更不是哲學。麻薩諸塞大學醫學院（University of Massachusetts Medical School）教授喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）指出，正念根本沒有特別牽涉佛教。「我們時時刻刻都或多或少保持正念。這是人類與生俱來的能力。」

要提高正念，最好是定期練習冥想（綜觀歷史，正念一直被...