休假為休假做好計畫,你會更快樂

為休假做好計畫,你會更快樂

Be Intentional About How You Spend Your Time Off

為休假做好計畫,你會更快樂

Olivia ZZ / Getty Images

最近流行「躺平」一詞,面對枯燥難耐的工作日常,遇到休假真的令人只想「躺平」,什麼也不做。不過有研究發現,如果你刻意為休假做計畫、安排活動,感受到的快樂程度會更高。不過也要注意,這並非要你連休假都要「執行」什麼待辦事項,這只會讓休假變得像工作而愈發讓人疲憊。關鍵在於,好好安排你的休假,發展興趣、與親友交流,獲得更有意義的放鬆。

證據顯而易見:過勞正在增加。防止過勞的一個常見建議,是定期休息,暫離工作。但如果想要充分恢復活力,並保護個人身心健康,那些休息時段應該是什麼樣子呢?說來可能會讓人驚訝,但若要從例行繁瑣工作中恢復,消極的「休息和放鬆」,效果並不如利用休息來實現你的目標,不是你的工作目標,而是你的個人目標,例如與朋友和家人共度時光、追求個人嗜好,或甚至整理衣櫥。無論你的個人目標是什麼,重要的是要擬定計畫,呈現你打算如何度過你的休息時光。我們稱之為「主動恢復」(proactive recovery),而且我們發現,這麼做會比消極形式的恢復讓人感到更快樂。

早在2020年12月,本文作者之一就對537名(美國)公部門的員工進行意見調查,詢問他們一個簡單的問題:「你對即將到來的寒假是否有什麼目標?」答案選項為「是」或「否」。我們也請他們指出自己的快樂程度,這是衡量主觀幸福感的常用方法。

我們發現,為休假設定目標的員工,比沒有設定目標的員工快樂8%。無論性別、年齡、職業、收入、婚姻狀況、在家工作的頻率,或受撫養人的數量,幸福感都會出現差異。

接下來我們想了解,主動恢復是否與人們規畫休假的天數,以及預計在這幾天從事哪些活...