為休假做好計畫，你會更快樂

證據顯而易見：過勞正在增加。防止過勞的一個常見建議，是定期休息，暫離工作。但如果想要充分恢復活力，並保護個人身心健康，那些休息時段應該是什麼樣子呢？說來可能會讓人驚訝，但若要從例行繁瑣工作中恢復，消極的「休息和放鬆」，效果並不如利用休息來實現你的目標，不是你的工作目標，而是你的個人目標，例如與朋友和家人共度時光、追求個人嗜好，或甚至整理衣櫥。無論你的個人目標是什麼，重要的是要擬定計畫，呈現你打算如何度過你的休息時光。我們稱之為「主動恢復」（proactive recovery），而且我們發現，這麼做會比消極形式的恢復讓人感到更快樂。

早在2020年12月，本文作者之一就對537名（美國）公部門的員工進行意見調查，詢問他們一個簡單的問題：「你對即將到來的寒假是否有什麼目標？」答案選項為「是」或「否」。我們也請他們指出自己的快樂程度，這是衡量主觀幸福感的常用方法。

我們發現，為休假設定目標的員工，比沒有設定目標的員工快樂8％。無論性別、年齡、職業、收入、婚姻狀況、在家工作的頻率，或受撫養人的數量，幸福感都會出現差異。

接下來我們想了解，主動恢復是否與人們規畫休假的天數，以及預計在這幾天從事哪些活...