個人生產力跟壓垮你的工作壓力說放手

跟壓垮你的工作壓力說放手

Resisting the Pressure to Overwork

跟壓垮你的工作壓力說放手

moodboard / Getty Images

沒有人願意每天工作到筋疲力竭,但為什麼還是常常感到難以負荷的壓力?撇除有毒的工作環境或惡質主管,是否還有部分原因,是因為某些認知偏誤造成的呢?比如你的同事即便下班也隨時待命,導致你覺得自己也應該要這麼拚;或者你因為不好意思拒絕別人,結果攬下太多工作。本文提供一些建議,讓你放下緊繃的情緒,好好檢視自己的工作節奏。
很少有人想要工作過度。即使做的工作很有意義,我們也更想要為生活而工作,而不是為工作而生活。花時間在與我們職業無關的其他興趣和愛好、家人和朋友、休閒和學習上,也能讓我們受益。這些同樣也對我們有意義。儘管如此,人們仍很容易被吸納(或被騙)進入過度工作的情況。若要避免這種情況,你必須制定明確的策略。不妨試試以下這些策略。要明白,過度工作不是成功的必要條件如果你接受「工作過度是成功的必要條件」這種想法,哪怕只是接受一點點,你就無法抗拒那些觸發因素,例如有人告訴你他們工作過度的事。這種社交壓力會觸發你的焦慮,以及隨之而來的各種情緒反應和身體反應。下面是個例子。我最近聽某位作家說,他們做了多少podcast訪談,來推廣他們上市的新書。那個數字遠高於我的,這讓我陷入擔憂的漩渦。即使過了幾個小時,我的心跳仍然很快,而我的思緒不斷飄回去想這件事。那位作家那種人很愛說自己工作過度的情況,你若想避免自己很想要追趕上他們的心情,就必須從根本上拒絕那種認為這種行為是必要的、甚至是有益的想法。以我來說,我不得不對自己說:「那個人認為工作過度是成功的必要條件。我並不相信這一點。」如果某個情況持續觸發你想要過度工作的心情,你可以考慮用更有同情心的方式跟自己對話。例如跟自己說:「我感到焦慮,擔心我如果不接受他們那種想法,就會失敗。我的成功對我很重要,所以這很可怕。但我要提醒自己,有哪些方法可以不必過度工作就把工作做到最好。」清楚表明價值觀當那位作家談到他們在podcast上的曝光時,語氣並不是「我跟好多很棒的主持人建立關係,做節目既有趣又有豐富的收穫」。他們更像是在說:「我實在累癱了。不得不做,很痛苦對吧?」我從來不想在上節目時有這種感覺。我想帶著好奇心去上節目,從主持人那裡學到一些東西,而且促使我以不同的方式思考各種構想,或者以我沒有用過的方式表達自己的想法。除此之外,我還重視效率。是的,我可以試著去當100個podcast的嘉賓。但是,更明智得多的做法,似乎是先找出最有可能刺激新書銷量的20個podc...