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想讓「未來的你」比現在更好，請先改變自己運用清晨和夜間的方法。避免虛耗夜晚時光，並讓自己早點起床，有意識地在清晨從事目標導向的行為，就能讓你得到更多高峰經驗（peak experience），達到自我實現的目的。
想要投入追求更美好的未來，你就不得不改進自己運用清晨和夜間的方法。一天的結束該用來放鬆和反思，而不是做些不健康的消耗。當一天即將畫下句點時，你已經在這一整天做出許多決定，精神十分疲累，意志力也幾乎消耗殆盡。而在我們意志力低落時，經常會做出許多大量且不健康的消耗行為，主要是為了快速刺激以產生多巴胺。
提前一小時上床，根除破壞性消耗
對很多人來說，夜間常常就是在社群媒體、糖類、碳水化合物和其他的娛樂消遣中放縱。特別是在意志力低落的時候，我們很容易做出錯誤的選擇。這些選擇能讓你得到一時的多巴胺，但卻得付出高昂的代價。在夜間從事各種浪費又不健康的行為，還會對睡眠造成負面影響，於是第二天一早起床時你就會感覺事情不順，也讓你失去信心。
和心愛的人看看電影、共度美好時光，絕對和一頭栽進手機而忽略家人不一樣。
如果你決心成為未來那個理想中的你，就必須躲開那些因為夜間意志力低落而產生的陷阱。否則你白天雖然前進了一步，晚上卻又倒退了一步，就會拖慢你的進展。
想成為那個未來的你，清晨和夜間是致勝關鍵。
想要避免在晚上從事虛擲光陰的消遣、有害無益的行為，一帖良方就是早點上床睡覺。晚上這幾個小時很少能有什麼了不起的成果。一...
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《哈佛商業評論》全球繁體中文版編輯部摘錄精選商管新書。
班傑明．哈迪 Benjamin Hardy
組織心理學家，著有《意志力沒有用》（Willpower Doesn't Work）與《我的性格，我決定》（Personality Isn't Permanent）。他的部落格已經累計超過一億閱讀人次，他也經常在《企業》（Inc.）和《今日心理學》（Psychology Today）發表文章。從2015到2018年，他是Medium.com全球第一名的作者。2018年2月，他與妻子蘿倫（Lauran）透過寄養制度收養了三個孩子，一個月後，蘿倫懷了雙胞胎，雙胞胎誕生於2018年12月。他們住在美國奧蘭多（Orlando）。
