告別拖延症

我們大多數人都有拖延的毛病，因此心懷內疚，自我批評。然而，我們拖延如故。為什麼？因為至少有三項因素：缺乏良好的習慣（紀律鬆散）、無法忍受特定的情緒（例如焦慮或感到乏味），以及我們本身有漏洞的思考模式。

如果你理解這些原因，就能針對這些原因採取一些策略。你可以盡量減少輕微的拖延事件（例如，你拖拖拉拉，直到接近截止日期才開始處理某項專案），並避免你的拖延模式造成更嚴重的問題。

兩種有效習慣

有種常見的理論是：拖延是缺乏紀律的結果。拖延的人選擇去休閒娛樂，而不是努力工作。這種解釋有個更時髦的說法，就是這些人缺乏良好的行事系統與習慣。多項研究顯示，根深柢固的習慣，會減少我們對自我控制的需求。習慣，讓你更易於堅持辛苦的行為，並對抗分心。但是，要建立能帶來這種益處的習慣，通常會耗時數個月的過程。

若要評估你是否有這個問題，請問問自己：我已經養成的習慣中，有哪些可以用在處理最重要的任務？如果答案為「沒有」，請嘗試以下做法：

1. 以一致的方式安排你的「深度工作」

我將「深度工作」（deep work）定義為：專注於你最重要的長期專案。...