迎戰疫情引爆的疲勞、害怕與恐慌

3月中旬，我們向美國各地醫療照護體系裡的大約二十位醫療長做報告。一開始，我請他們用一、兩句話，來說明他們個人目前的感受。接下來的半個小時，他們連珠炮般回答我。
「筋疲力竭、不知所措，而且焦慮。」
「我覺得害怕且疲倦。」
「既挫折，又沮喪。」
「現在的工作量實在沒辦法長期維持下去。」
我們目前面對兩種傳染病，一種是病毒本身，一種是隨之引發的情緒。負面情緒完全跟病毒一樣會傳染，而且也有毒。疲倦、害怕與恐慌，降低我們以下各項能力，包括：清晰且能創意思考、有效管理我們的人際關係、專注在恰當的優先事項上，以及根據足夠資訊，做出明智的決定。
首先，這種衝擊會影響到生理情況。「身體調適負荷」（allostatic load）指的是我們身體、心理和情緒上，長期或極端的損耗。當我們對內部資源的需求超過自己所能負擔時，身體調適就超過負荷了。新冠肺炎疫情帶來的恐懼和不確定感，目前對我們有限的資源，施加極多的壓力。這造成的結果，包括差勁的決策、崩潰和心力交瘁。
那麼，我們如何能把自己照顧得更好，並培養更高的復原力？
一種方式是，我們要能更清楚察覺，在面對威脅與危險時，有不同層次的自我，在影響我們的行為。最沒有防備、最容受傷害