自我管理給自己多一點溫柔

給自己多一點溫柔

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我們經常身陷焦慮與壓力中,嚴苛地責備自己,但這麼做不但會讓自己更沮喪,還可能會破壞人際關係與工作成效。我們應如何以「自我疼惜」的方式自我對話,培養出更有彈性的處事態度呢?

※ Podcast由瑪利執行長品讀,提供多元視角,助您閱讀文章時產生更多啟發。

通常,最嚴厲批評我們的人,就是我們自己。當我們感到焦慮或沮喪時,對自己說話的嚴厲程度,是任何人聽了都覺得不能接受的。「我搞砸了那場簡報,團隊裡的每個人都有這麼強的技術技能;我聽不懂對話內容;我又工作到很晚,孩子們一定很氣我。」我們誤以為,批評會激勵我們做得更好。我們變得比平時更像個完美主義者。我們不會帶著「自我疼惜」(self-compassion)跟自己說話,而會提高行為標準,以防禦自己的懷疑、焦慮,或是沮喪感受。

自我疼惜改善人們的團體參與,並且可能讓人在面對失敗時更能調適。能自我疼惜的人,從人際關係破裂、職涯挫折等心理衝擊中恢復的情況會比較好。表現自我疼惜的一種方法,是進行自我對話。以下說明自我對話是什麼,以及運作的方式。

有同情心的自我對話

自我疼惜有四個要素:採用和善的語氣;明白痛苦是人類的普遍經驗;採用平衡的方法來處理自己的負面情緒,也就是既不壓抑也不誇大這些情緒;期望自己在所處的狀況中,能盡量做出最佳決策。

以下三個例子,可說明自我疼惜在真實情況中是什麼樣子:

有同情心的自我對話,有時候是一種溫和與支持性...