心理想從失敗中站起來,要學會善待自己

想從失敗中站起來,要學會善待自己

To Recover from Failure, Try Some Self-Compassion

想撫平情緒,重新振作,這裡提供一個你可以採用的方法:善待自己。要這麼做,必須納入三個要素:專注當下,知道自己正陷入困境;想想人類共同處境,知道也有人正面臨類似的困境;對自己展現善意與溫暖,善待自己。

假設有位好朋友告訴你他面臨的苦難或犯下的錯誤,你通常會作何反應?你很可能會以溫暖的語調,表達慰問關懷之意,還可能擁抱他,以顯示自己有多麼在乎。等到朋友恢復過來,談話繼續,你很可能會進一步表達自己的支持,鼓勵朋友採取必要的行動,或嘗試找出避開類似困難的方法。

現在,反過來想一下,當你犯下重大錯誤或經歷挫折時,是怎麼對待自己的。你可能嚴以律己,馬上就自我批判(「我真的是個白痴!」、尷尬或羞愧得無地自容(「哎呀!」),或不斷反覆想著自己的缺點或不幸(「為什麼這會發生在我身上?」)。一旦日常生活中有事情出了差錯,我們很容易就會變成自己最大的敵人。

想撫平情緒,重新振作,這裡提供一個你可以採用的方法:善待自己。

我浸淫在心理治療實務的專注當下做法(mindfulness,或譯為靜觀、覺察力)已超過三十年。這個強大的資源能讓人們活在當下,專注在手上的任務。然而我也領悟到,人們常會忽略一個對於情緒復原力不可或缺的專注當下要素。特別是在遭逢重大挫敗時,我們很有可能被恥辱吞噬,自我感受也跟著瓦解。我們都知道這是什麼樣的感受:無法有效思考、時間與空間暫時停止、身體不聽使喚、不確定自己究竟是誰。羞愧會讓人喪失觀察...