快爆炸?撐過地獄工作日有方法

Feeling Overwhelmed? Here's How to Get Through the Workday.
愛麗絲.博耶斯 Alice Boyes
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生活難免不順遂,還要應付工作,是否令人喘不過氣?其實只要方法對,工作也可以平撫壞情緒:聚焦在一項熟悉活動上,用熟練感帶來成就感;解決一件你一直推託的陌生任務,助你感覺到自己是個能幹的人;做平常一半的工作量,給自己放個假;向身邊信賴的人求助;不要害怕負面情緒,善用負面情緒來鞭策自己,而不是隱藏那些情緒。

你還記得那些抱怨生活待你不公的日子嗎?你意外收到一張幾百美元的帳單。你分了神,倒車撞上一部停著的車輛。你和伴侶吵架。你被叫到托兒所,因為你的孩子行為不端。一位你喜愛的親戚一直轉傳陰謀論的內容給你,你再也受不了了。

我們都經歷過這種日子,但事情還得照做。以下提供一些撐過難關的訣竅,不論生活上面臨什麼事,只要處理得當,工作可以發揮定心丸的作用。

聚焦在一項熟悉活動上

在待辦事項中,找出並執行一件讓你感到滿足,但你很熟練因而不費力的事情;舉例來說,撰寫多年來一直在寫的每月電子報。

這為何有用?我們從事高度熟悉的事物時,幾乎如同肌肉記憶般自然。所有步驟都駕輕就熟,因此你很容易就會專注去做,心無旁鶩。你可以不間斷一次完成的任務,也會為你帶來成就感。

解決一件你一直推託的陌生任務

這個訣竅似乎與前一個訣竅相牴觸,但這是透過另一個機制運作,容我詳說。

昨天我得到一些壞消息。根據第一個訣竅,我開始撰寫數篇部落文。但接著,我做了一件一直在拖延、其實也稱不上是工作的事情。具體來說,就是我得重讀自己寫的上一本書,以確保我不會在下一本書中,不小心重複了任何觀點或例子。

那些看似在平常工作日不該做,但在閒暇時又不太想做的工作,不失為提不起勁的日子裡的提神劑。做一些你一直在迴避的事,有助於你感覺到自己是個能幹、生活上軌道的人。

你也可以嘗試一些通常你會想太多的事,像是主動接觸一位與你相同領域、想共事但不認識的人;或是一個你渴望去做的創意任務。不妨寫一篇演說稿或文章,討論為何業界視為標準的某種工作方式,其實是被誤導的做法;或者,把你自己私下有興趣的專案做出一個原型。人們情緒低落、恐懼或缺乏自信時,往往會退卻。當你表現出對自己的想法及能力有信心時,就會壓制那些負面情緒,並停止惡性循環。

做平常一半的工作量

當你的情緒低落,保持生產力有助於情緒及復原力。即使是臨床上被診斷為憂鬱的人,醫生也極少建議他們休長假不工作。不過,當你遭逢情緒打擊,還試著要維持高水準表現,就會使你精疲力竭,沒有心力去處理任何困擾的事情。你需要恢復一些,才能重振士氣。

做平常工作量的一半(或三分之二),是個不錯的折衷辦法。像這樣的一個中庸的目標,可以讓你不會覺得承受不住,也不會想要拖延。如果你想過個心理健康的一天,就請一天假,然後再投入工作,善用以上提過的訣竅。

維持人際互動

孤寂會增加壓力,並降低生產力。所以你不要怕在同事面前示弱,至少讓一位同事知道你的現況。這有助於他們了解,為何你不像平常那樣幹練或活潑。

我之前寫過文章指出,在困難的時候,最佳支持往往並非來自我們最親近的人。有適當機會的話,一些泛泛之交有時更能幫得上忙。即使是來自這類淡如水關係的支持,也能讓人感到受益良多,因為這些支持往往是你意想不到的。

這也意味著,你不必分享過多的個人情緒給家人及最好朋友,這是很重要的,尤其是當他們自己都忙得焦頭爛額時。這也會讓原本薄弱的關係變得更堅實。

注意:一定要找你能信任的人分享,他們不會因為你面對一些個人壓力,就假設你在工作上一無是處。

別怕負面情緒

你大可不必認為,負面情緒會摧毀你的生產力。當你一團亂,工作其實可以是個避風港。我發現,悲傷的情緒強化了我的創意及生產力。憤怒(特別是被人低估時)往往能讓我更果決。焦慮對人們的影響,則好壞皆有。

所以,雖然每個人都不該像機器人一樣挺過任何狀況,但也不必假設負面情緒會對你的工作成效有負面影響。關鍵在於善用負面情緒來鞭策自己,而非設法隱藏那些情緒。

當人們在經歷難以承受的痛苦情緒時,本能或許會驅使他們整天上網瀏覽或埋首工作來分心。但在這兩個極端做法之間,還有其他選項,有助於你好過些、恢復快些,並重拾自信,來應付你面對的任何個人狀況。

(潘東傑譯)



愛麗絲.博耶斯 Alice Boyes

擁有博士學位,原為臨床心理學家,目前是作家,著有《健康心理工具箱》(The Healthy Mind Toolkit)以及《焦慮工具箱》(The Anxiety Toolkit)。


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