如果想要成為高效能的領導人，務必要有充足的睡眠。如何得到具修復效果的高品質睡眠？試試這些指導原則： 把握褪黑激素週期；睡前避開螢幕，且只從事感知類活動；睡前兩小時不進食；睡前可在床上做五分鐘靜觀。
大家都知道，多數人都睡眠不足，並深以為苦。年齡介於16至64歲的人，如果每晚睡眠不足七到九小時，邏輯推理能力、執行功能、注意力和情緒都可能受損。更糟的是，嚴重的睡眠不足可能導致憂鬱、焦慮，以及妄想症狀。長期而言，睡眠不足是罹患失智症和阿茲海默症風險提高的主因之一。
令人訝異的是，有一群人不需要理會這些警告，那就是高階主管。根據我們對35,000名領導人所做的評量，以及對超過250名領導人的訪談，我們發現，領導人的職位愈高，睡眠時間愈長。
對這個現象的解釋可能有兩個。一是高階主管有助理和辛勤工作的中階經理人協助，因此工作較少，有更多時間睡覺。二是高階主管在整個職涯中，都有智慧和紀律來得到足夠的睡眠，因而能夠維持高水準的績效，卻不至於過勞。
我們的結論是後者為真。「睡眠一向是我工作績效的根基，」嘉士伯集團（Carlsberg Group）執行長哈特（Cees 't Hart）告訴我們。「尤其是要達成我目前工作所要求的表現，我每天晚上都需要七個小時的睡眠。當然，頻繁出差和繁重的工作，造成有時無法睡足七小時，得要付出代價。我若是睡眠減少，工作表現也會變差。」
對比之下，我們的資料顯示，68％的非高階主...
賈桂琳．卡特 Jacqueline Carter
潛能計畫公司（Potential Project）管理合夥人。她擁有與高階領導人合作的豐富經驗，協助他們提升績效，同時加強培養更體貼的文化。她與拉斯穆斯．霍加德Rasmus Hougaard合著：《高階人性化：人工智慧轉變企業領導風》（More Human: How the Power of AI Can Transform the Way You Lead），以及《柔性領導力：如何以更人性化的方式管理企業》（Compassionate Leadership: How to Do Hard Things in a Human Way）。
拉斯穆斯．霍加德 Rasmus Hougaard
潛能計畫公司（Potential Project）創辦人兼董事長，該公司是一家全球領導力培養與研究公司，服務的客戶包括埃森哲（Accenture）、思科（Cisco）、KPMG、花旗集團（Citi）等數百家組織。他與賈桂琳．卡特（Jacqueline Carter）合著：《高階人性化：人工智慧轉變企業領導風》（More Human: How the Power of AI Can Transform the Way You Lead）以及《柔性領導力：如何以更人性化的方式管理企業》（Compassionate Leadership: How to Do Hard Things in a Human Way）。
