壓力影響我的是焦慮還是壓力?瞭解兩者差異,是緩解的第一步

影響我的是焦慮還是壓力?瞭解兩者差異,是緩解的第一步

Am I Anxious or Just Stressed?

影響我的是焦慮還是壓力?瞭解兩者差異,是緩解的第一步

Asia Marosa / EyeEm / Getty Images

我們經常混用「焦慮」和「壓力」這兩個詞,也分不清其中的區別;而了解兩者的不同,對管理情緒有很大的幫助。壓力通常被定義為對外部觸發因素的反應,焦慮則往往是因為思慮太多而從內在觸發的。如果不加控制,壓力和焦慮都會升級為更嚴重的心理健康狀況,以及焦慮症。確定你的情況是什麼,是尋求緩解的第一步。

你正在趕一個工作截止日期,卻接到上司來信。現在是下午3點,他想知道你是否有時間幫忙一個專案,下午5點要完成。你沒有時間,真的沒有,而且你沒有吃午餐。「這案子很緊急,」上司解釋說,一邊抱歉通知得太晚。你感到胃部一陣緊張,思緒開始奔馳。「當然,」你回答說:「我很樂意幫忙。」其實就算你拒絕,壓力也不會比較小。

你的腦海中迅速傳來聲音,提醒你在壓力下的工作能力有多差。還記得上次恐慌症發作嗎?你根本無法在兩天內完成所有的簡報檔,更不用說現在只有兩小時了!想想你的同事有多容易做到。你為什麼不能更像他們?面對現實吧,這個工作會困住你一輩子。

就這樣,現在下午3點52分了,你做的事情,就只有持續的自我厭惡。你心裡的聲音迴盪著:如果你不是在忙著擔心,早就開始做這個該死的事情了。

聽起來有點耳熟?

我也一樣。我一生都活在焦慮之中。

焦慮?我以為只是有壓力

壓力和焦慮彼此相關,但不是相同的狀態。兩者都是對生活中的挑戰,像是工作、人際關係、死亡等的正常、順應性反應,而且,這兩者有許多相同症狀,包括憂慮、胃痛、躁動不安、肌肉緊張、思慮過快、頭痛、失眠,或是同時出現所有這些症狀。

由於這些和其他原因,我們經常交替使用「焦慮」和...