沒有非得完美的理由！否定絕對主義，拋開「必須」思維

透過理情行為療法，人們將發現他們習得並創造了許多種非理性、毫無邏輯、迷信、不符合現實且不切實際的信念，也常因強烈信奉這些想法導致許多自我挫敗的行為。但這些年來，我們發現，雖然誇大、不合邏輯或不切實際的想法常會導致情緒障礙和絕對主義，但僵固的思考更常讓你的問題變得更嚴重。

因此，如果你深信「我最好在工作上表現完美，否則很可能會被開除」，那麼想必會有些焦慮、沒安全感；畢竟你怎麼能指望自己表現完美？而「我可能被開除」的陳述，怎麼看都不是真的。然而你對這件事的信念將導致你過度憂慮，而不只是對工作懷抱健康的擔憂而已。

若你相信「我必須在工作上表現完美，否則一定會被開除，要是這樣就太糟糕了！」之類的教條，只會徒然讓自己陷入更嚴重的情緒問題之中。

首先，儘管你根本沒有「非得完美」的理由，但秉持這樣的信念，很可能會把自己逼瘋，讓你瘋狂地想追求完美，反而表現更不完美。

其次，相信「自己的工作表現要是不完美，一定會被開除」，通常只會讓你更焦慮，而且—請容我再說一次，這件事不只極度不可能，也無法證明或被推翻。

第三，你堅信被開除很糟糕，只是大大增加自己所認定失業會造成的痛苦，而且多半也只是讓人更煩燥。諷刺的是，你所害...