決策每天靜觀10分鐘,改變你對事物的反應

每天靜觀10分鐘,改變你對事物的反應

Spending 10 Minutes a Day on Mindfulness Subtly Changes the Way You React to Everything

「靜觀」練習可以讓大腦減少被動反應,增加負責決定「執行功能」區域的活動,讓你更能掌控心智,改善決策與領導的方式。試試本文中的五項靜觀祕訣,有助你主動選擇要做出怎樣的反應。

全球各地的領導人,都感覺到現代領導工作的繁忙程度前所未見,因而讓他們變得更加被動因應,較無法主動出擊。若要改變這種自動反應、被動回應式的領導方式,「靜觀」(mindfulness,或譯為專注當下、正念)就是你的解決辦法。

我們已經訓練過數千位領導人運用這套古老的技巧,過程中一再看到,只要勤奮練習靜觀,就能在事件或刺激發生之後、到做出反應之前,創造出一秒的心靈空間。乍聽之下,可能覺得一秒不算什麼,但這已經足以帶來不同的結果,避免了「貿然做出會導致失敗的決定」,而能夠「仔細思考作成結論以提升績效」。正是這一秒的不同,避免了憤怒行事,而能耐心以對。我們就是希望你能比自己的心智、情緒、世界提前這麼一秒。

研究發現,靜觀的訓練能改變人腦運作,並改變我們自處和我們與他人相處的方式,也改變我們投入工作的方式。練習並運用靜觀,就能從根本上改變心智的作業系統。透過重覆練習靜觀,大腦活動就能從人腦最古老、被動反應的區域(包括邊緣系統),重新導向至人腦最新、最理性的區域,也就是前額葉皮質區。

透過這種方式,靜觀練習可以讓人腦在負責決定「該打還是該逃」或自動反應區域裡的活動減少,而增加負責決定「執行功能」(exec...