把週末過得像度假

花點時間回想一下，最近某個星期一你在工作時有什麼感受？你覺得快樂和滿意嗎？還是感到壓力和擔心？

你的答案，可能會大幅揭露你是如何度過之前的那個週末。我們正在進行的研究顯示，只要在心態上做一點小改變，也就是把你的週末過得像度假一樣，就能讓你更加快樂。而且，跟傳統度假不同的是，這種情緒上的提升不需要花大錢或很多時間。

我和同事柯林．魏斯特（Colin West）、山福．狄沃（Sanford DeVoe）進行幾項研究之後得到以下結論。首先，我們分析來自「蓋洛普美國每日民意調查」（Gallup U.S. Daily Poll）2014到2016年的訂閱資料，以檢視真正的度假對數十萬美國人的影響。我們發現重視度假的人更加快樂得多：他們展現更正面的情緒、較少負面的情緒，對生活也更為滿意。

問題在於，美國人在度假方面做得非常糟。相較於歐盟的工作者，美國人每週待在辦公室的時間更長，休假時間也比較短。部分原因是美國是唯一沒有法定假期的工業化國家，四分之一的美國勞工完全沒有帶薪假期。而且，美國人甚至沒有使用他們分配到的少數休假日：超過50％的美國人每年都沒有用完帶薪假。

這讓我們開始思考。雖然大多數美國勞工很少度...