職場父母，請留點時間給嗜好

既要工作又要照顧子女的你，相當熟悉要先考慮別人的需求，再考慮自己的需求。你首先要照顧自己的家人，而在職涯中努力工作的你，通常會優先考慮客戶、上司和雇主的時間，然後才會留出時間給自己。

不過，以下說法儘管聽起來可能有些陳腔濫調，但航空公司建議你先戴上自己的氧氣面罩，然後再協助他人，這是正確的做法。畢竟，我們若是耗盡精力，對其他任何人就沒有幫助了。這在目前尤其是困難的挑戰，因為目前是社交隔離、在家工作、工作時間與家庭時間的區隔已逐漸消失的時期。有一種方式可以讓我們把自己照顧得更好，然後擴及照顧好其他人，那就是花一些時間照顧好自己的需求。做到這點的一個好方法，便是培養嗜好。

許多為人父母者可能會覺得，目前沒時間投入嗜好。但廣義來說，嗜好只是刻意、有目的地運用自己獨處的時間（不論時段有多短）。嗜好不僅能讓我們暫時不再想著壓力，也能協助我們面對工作和生活的挑戰。嗜好還可以協助我們做到以下事情：

放鬆和充電

我的鄰居工作壓力頗大，要處理與家庭有關的心理健康和創傷問題，而這類工作很容易讓人承受不住。我經常在傍晚看到她平靜地整理花園。她告訴我，固定在戶外度過的時間，以及做些小事情幫助蔬菜生長，有助於讓她不去想工作的事。這麼做能改善她的心情，讓她可以更專心陪伴孩子，隔天也能更有活力地回去上班。

磨練新技能

許多嗜好能讓我們研究與練習自己喜歡的事物。如果我們每兩天彈吉他一小時，就算別人沒聽到我們彈奏，我們還是可以學習新歌、培養技能，以及因為自己持續進步而在內心感到滿足。透過努力練習而愈來愈擅長某件事物，這一點在本質上就能讓人感到滿足。我們也可以刻意選擇新的嗜好，學習不同的技能，例如，攝影、複習高中時學過的西班牙語，或是開始寫部落格。有時候，我們可以把這些新技能更廣泛應用在生活和工作上，甚至能讓我們開展新的職涯。

變得更擅長解決問題

你是否曾卡在某個工作上的問題，然後在折衣服時，忽然得到解決那個問題的靈感？我們從聚焦思考轉變為發散思考（diffuse thinking）時，解決方案往往就會浮現在腦中。有時候，最好的策略，就是把我們的注意力從問題上移開，例如，去烤麵包或打造新書架，讓我們的大腦有機會在潛意識中創意地解決問題。

與他人建立關係

我們可以運用嗜好，與自己生活中重要的人共度寶貴時間，對我們身邊的人提供支持。如果你跟大多數的職場父母一樣，沒有足夠時間與朋友共度，就可以利用嗜好，來創造更多社交時間。為什麼不找你的三個朋友報名同一堂瑜珈課？或者，如果你無法去瑜珈教室，就找一套課程是你們看著影片教學就能學習的。這麼一來，你就可以每週定期和朋友一起運動。

嗜好也可以提供更多機會與家人相處。如果你和你的配偶或伴侶覺得需要更多相處的時間，沒有雜務要做，也不需要照顧孩子，那麼就找一件你們可能都會喜歡的事情，一起去做。共同的嗜好，例如閱讀同一本書、到野外散步，或是一起弄清楚如何烘焙、研磨和沖泡一杯完美的咖啡，投注這些心力有助於培養你們的關係。

許多職場父母也希望，與孩子相處的時間可以更有意義。和孩子建立共同的嗜好是很好的方式，可以安排共度美好時光，並留下美好的回憶。在我們社交隔離的這段時光，我的家人經常一起烘焙，但你也可以考慮藝術計畫、新的樂高玩具組，或是研究家族史。你和孩子一起進行的趣味活動，也可以提供意想不到的機會坦誠地談話，為將來孩子成年後與他們建立良好關係奠定基礎。

最後，嗜好是認識附近鄰居的大好機會，也可以藉此為你的社區做出貢獻，即使是透過虛擬方式來貢獻也可以。參與本地的慈善機構或教會團體，可以協助你培養技能、交朋友，以及回饋他人。例如，我那位喜歡園藝的鄰居，在我們鎮上的社區花園裡認識了許多朋友，她和她丈夫跟一個社區團體合作，改善我們當地的公園。目前，許多地方的學校和組織都在大幅增加募款活動、提供免費食物，送餐給老人和必須待在家中的人。在許多情況下，你甚至可以在網路上參與（非營利組織VolunteerMatch是開始著手的有用資源）。

請記住，你必須認真從事嗜好，否則無法獲得嗜好帶來的好處。安排固定的時間從事嗜好，就像對待重要商業會議或家庭事務那樣，好好保護好這個時段。如果我們把嗜好時間當成我們行程表的一個固定部分，就更可能切實執行這項嗜好計畫。否則，你會很容易因為某件更緊急的事情忽然出現，或是只因為我們發懶，就延後重要的活動。你或許喜歡編織，但一通工作上的電話，可能就會破壞你的計畫。不過，你若是參加每週一次的編織小組（甚至在Zoom上加入），就可以在那一個小時裡關上手機。如果你喜歡打籃球，就不要只是希望偶爾在球場上隨機組隊，而應該加入當地的基督教青年會（YMCA）籃球聯隊。或者，你可以報名參加飛輪課或烹飪課。雖然在維持社交距離的時候，可能沒有這些選項，但許多組織目前透過線上健身課程或影片指導教學，提供了虛擬選項。不論你的嗜好是什麼，都可以設法每週固定安排從事嗜好的時間，然後捍衛這個時段。

接下來，跟你的家人溝通這個時段，然後做些安排。在這次新冠肺炎大流行之前，每個星期一晚上的排球聯賽，是我的避風港。我可以全心投入球賽、運動，享受和朋友相處的時光。每個星期一晚上是排球之夜，就表示我妻子和我可以依此安排時間，讓我更有可能幾乎參加每一次球賽。我會提前完成工作，或是把工作保留到星期二。有時候，我們會請保母照顧兒子。即使現在我可能無法去排球場，我也會為其他嗜好安排固定時間，包括星期三晚上與幾個當地朋友在Zoom上的啤酒歡樂時光，在我家附近自己一個人騎單車。我若能偶爾休息一下，就會成為更好的丈夫和父親，而當我有足夠的休息時間，對學生來說，我也會成為更好的教授。

顯然，選擇或重新從事一項嗜好，無法解決你工作與生活平衡的所有難題。不過，嗜好可能是解決方法的一個重要部分。工作與生活的平衡，是一個多變項的問題，需要多面向的解決方案。安排一些時間來滿足自己的需求，我們就能更成功地面對挑戰。
（蘇偉信譯）