聚焦四大關鍵,讓你忙而不盲

When Life Gets Busy, Focus on a Few Key Habits
潔琪.柯爾曼 Jackie Coleman , 約翰.柯爾曼 John Coleman
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什麼事情能讓你保持健康與理智?

八個月前,我們迎來了第三個孩子。過去,我們曾撰文探討如何安然度過職涯、壓力,甚至還有「年度規畫」等主題。你可能會認為,我們對這類美好但充滿破壞性的人生大事,是有準備的,但就像麥克.泰森(Mike Tyson)那句名言:「每個人都有計畫,直到他臉上挨了一拳。」

去年對我們來說,就是必須用激進方式設定事情優先順序的時期。我們不停改善,確認哪些是最不可或缺的重大優先要務與活動,同時不情願地忍痛割捨其他重要但較不緊急的事情。

或許你正面臨人生大事,被迫要激進地設定優先順序。人生被擾亂,無論是換工作、照顧生病的父母、搬家,或是面對疾病診斷結果,都會讓我們很難時時刻刻保持專注與維持幸福,更不用說去設想未來幾個月或幾年的事情。長期目標仍很重要。但人生最緊繃時刻的迷霧,讓我們無法專注看向長期。

一些有助於你達成長期目標的每日或每週習慣,可以讓你即使在難以未雨綢繆的時候,也能井井有條,並為本來不穩定的時期,增加穩定性。我們各自都有試圖維持的固定習慣,這會使生活更有條理,保持身心健康,以及確保我們神智清醒地過生活。這些習慣在任何時候都很重要,而在我們最忙碌、最混亂的時期,也不可或缺。那麼,這些是什麼樣的習慣?

保持固定習慣的第一步,是詳述與追蹤這些習慣。我們發現,關鍵在於保持簡單。為了維持生活步調,你每日或每週需要做的五到十件事是什麼?把這些事寫下來,然後持續追蹤。例如,應用程式Momentum就是一種簡單的方式,可讓你設定每日與每週習慣,並提醒你去實行。還有其他許多種方式。你若是比較老派,也可以運用簡單的Excel表或紙本行事曆。重要的是反思正確的習慣,寫下來,以及負責去實行。

設定習慣時,我們發現最重要的事情,集中在四個關鍵領域。

第一個是個人反思。依個人差異,每人的做法可能看起來非常不同。對我們這些有信仰的人來說,可能是禱告與研讀經文。做法也包含信仰不可知論傾向的習慣,像是寫日記、記錄我們小孩的有趣發言,以及製作感謝日誌,每週記錄數次我們生命中發生的事情,以及為何事而感謝。研究顯示,這類做法可以幫助我們把人生重要事件處理得更好,並對美好的體驗繼續感到愉悅。

連帶地,我們需要專業反思時間。許多年來,約翰一直保持同樣的專業例行做法。週日晚間他會坐下來,在一本週記行事曆上,詳細列出這週最重要的會議與優先事項。這不僅讓他能夠專注處理最顯而易見的事情,或必須立即處理的事情,也讓他處理實際上最重要的事情。這麼做讓他有一個架構,如果出現新需求,他就更容易安排優先順序。接著,每天早晨他會在行事曆裡插入一張記事卡,上面寫著他當天必須完成事項的優先順序。每日簡單反思優先事項與待辦事項,能為生產力與聚焦重點帶來有意義的改變。

第三類活動是建立與維持關係。社會科學已明確指出,關係在個人福祉裡占據了中心地位。重要的是設定各種關係的優先順序,並好好管理。現在的我們,注重的主要關係是與孩子的關係,以及我們兩人的關係。每一天,我們會安排與小孩的睡前儀式,聚在一起共度時光,閱讀、談談我們生活中的起伏。作為伴侶,我們試著每天安排時間談話,試著每週不帶小孩一起出門一次。我們各自也試著每週至少有一次,花些時間與一、兩位朋友相處。這些聽起來都是小事,但對於維持正向關係與情緒福祉十分重要。

最後,我們都需要維持促進身體與心理健康的習慣。研究顯示,每週至少運動兩天的人比較快樂(每多運動一天,就會進一步提升快樂感受),而且只要二十分鐘的運動就能提振心情,11分鐘的舉重則可以提升代謝速率。至於心理健康,每日靜坐可以是救星,讓你在失序與失衡的時期,重新找回一些秩序與平衡。Headspace與Calm這些應用程式,讓我們比以往都更容易做這些事,也更容易追蹤與保持。對我們兩人來說,每日保留三十分鐘閱讀或寫作,這種簡單的行動也能提升心理健康,效果似乎也有科學佐證。

每個人的人生都不一樣。但是我們都會有一些忙碌、失序與充滿壓力的時期。在這些時期,每週或每日的短期習慣,會勝過長期目標,成為一種保持專注、度過難關與成長茁壯的方式。

(游樂融譯)



潔琪.柯爾曼

潔琪.柯爾曼 Jackie Coleman

曾擔任婚姻諮商師,最近參與美國喬治亞州(Georgia)的教育計畫。


約翰.柯爾曼 John Coleman

與人合著《熱情與目的:企業界最優秀聰明的年輕領導人的故事》(Passion & Purpose: Stories from the Best and Brightest Young Business Leaders)。


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