疫情當頭,領導人更需要……靜坐!

Why Leaders Need Meditation Now More Than Ever
馬帝亞斯.柏克 Matthias Birk
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dorian2013/Getty Images
突然在台灣爆發的疫情,讓諸多企業領導人措手不及,為了應付變化多端的情勢而焦慮不堪。然而,在危機中,領導人最需要的就是同理心、創造性思維,還有理性的分析。為了能讓你在高壓環境中仍能維持領導力,花幾分鐘靜坐是一個好方法,尤其是以下幾個時段:早晨一醒來時靜坐;會議開始時帶領團隊靜坐;過度焦慮而鑽牛角尖時,也可以靜坐。

全球疫情大流行正在全面展開。感染風險上升、股市正在暴跌,全球經濟瀕臨衰退,而每家企業都面臨不確定情況。你很可能感到不知所措、緊繃與恐懼。

這很正常。我們察覺到威脅時,大腦的生存部分(主要是杏仁核)就會啟動,導致我們的專注力變得狹隘。我們遭遇立即威脅時,這很有幫助,但這也表示我們的思維,可能會陷入徒勞無功的模式:我們更有可能會進行有關最糟情境的思考,或是否認那個威脅存在;我們較少運用大腦中有關創意與分析的部分;而且,我們同理、傾聽與理解他人的能力,也會削弱。

可惜,這些技能正是我們這些領導人在危機時期需要的。我們需要發揮大腦的全部能力,來權衡最佳可能方案、質疑我們的假設、想出新穎且有創意的做事方法,並保持冷靜,以便安撫員工、顧客與業務合作伙伴,同時仔細傾聽,並慎重對待他們的憂慮。

在這種時期,靜坐大有助益。靜坐已被證實可以舒緩焦慮、讓杏仁核平靜、提升創意思考能力,也讓我們更能運用同理心,站在他人角度思考。很早就進行靜坐的史帝夫.賈伯斯(Steve Jobs),這麼描述他的體驗:「你的視野開始更清晰,也變得更活在當下。你的思緒就這樣慢下來,此刻豁然開朗。你現在能看到的事物,遠比以前還多。」

根據我與高階主管合作的經驗,我觀察到在危機時期很有幫助的三項做法。

早上第一件事就是靜坐

在不確定的時期,我們起床就忍不住很想收信或查看新聞。但如果這麼做,我們就會被捲入反應模式,往往要不停救火。相反地,用幾分鐘的靜坐來開啟一天,可以幫助你集中精神,讓恐懼衍生的念頭平靜下來。有許多不同方法可以達成這點:你可以運用如Insight Timer這類應用程式,坐在床上聆聽靜坐指導。我發現最有效的方法是起床喝杯咖啡後,坐在軟墊或椅子上進行簡單的靜觀靜坐

一段時間後,你會注意到自己在一天剛開始時,坦然面對也知道會有更多可能性,而若非靜坐,你就看不到這些可能性。美國靜坐先驅禪師(Zen Master)鈴木俊隆(Shunryu Suzuki),稱這個為「初學者之心」(beginner's mind,或稱「初心」)。也就是當我們的思緒安靜下來,敞開心胸,以較不批判且較不先入為主的角度,去看待當下的現實。Salesforce執行長馬克.貝尼奧夫(Marc Benioff)熱愛靜坐,他這麼描述靜坐的效果:「初心告訴我後退一步,讓我可以創造出想要成為的東西,而不是過去已有的東西。我知道未來不等同於過去。我知道自己必須專注於當下。」

會議開始時,花幾分鐘靜坐

在這種時期,我們會傾向採取行動,有時這可能是一種優秀的本能。但在(虛擬或面對面的)會議開始時,請花點時間專注當下,注意自身情緒,以更懂得聆聽與接受意見的狀態開始進行會議,這有助於團隊更審慎思考如何解決問題。

對一些團隊來說,這可能是新的體驗,有些人或許會認為這太「肉麻」了。所以在開始時,請告訴團隊你需要他們完全專注當下,在會議中全神貫注。接著建議進行一項實驗:請他們花一分鐘只專注自己的呼吸。如果他們分心了,建議他們重新將注意力放到呼吸上。大多數初次嘗試的人,都會訝異自己多麼容易分心,以及專注當下一分鐘有多困難。大多數人在這麼做之後,也會感到更平靜、更專注當下。而這一分鐘,可以改變會議的本質。正如一位高階主管描述的效果,「儘管很多時候,我們只是在這些會議中互相交談,但團隊成員似乎更專注當下,他們互相傾聽、好好聽完對方的想法,並展現出學習的意願。」

當你發現自己陷入沒助益的思考模式,就退後一步

如果你整天都感到焦慮,請花點時間呼吸,並觀察你的想法。很可能是你的思緒已經飄離現在,掉進設想未來各種情境的無底洞。雖然情境規畫很關鍵,但重要的是,必須以專注與平靜的心態進行情境規畫,檢視真正發生的事實,而不是被腦中的幻想占據心神。實際上看起來會像這樣:坐在椅子上,閉上眼,把注意力集中於腹部的運動,吸氣並吐氣。一陣子後,你會發現自己的思想平靜下來,你感覺更專注在當下,更有活力。你也會開始注意到有其他可能性與機會存在。

靜坐最重要的優點之一,是能讓我們跨出以生存為中心的思維,用同理心與他人建立連結。這很重要,因為研究顯示,我們受到驚嚇時,會展現出更強烈的自我中心傾向,讓我們更難接受他人的觀點。但你組織內外的人,現在都身處困境。這是在艱困時期展現同情與關懷的機會,也是個機會,讓你向團隊與組織展現,你是什麼樣的領導人。

(游樂融譯)



馬帝亞斯.柏克 Matthias Birk

擁有博士學位,冥想經歷超過二十年,曾在哥倫比亞商學院(Columbia Business School )、紐約大學(NYU),以及高盛(Goldman Sachs)、麥肯錫(McKinsey & Company)等公司,教導數百名高階主管冥想及領導力課程。


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