壓力別在半夜時還想著工作的事

別在半夜時還想著工作的事

How to Stop Thinking About Work at 3am

工作壓力雖然不可避免,但不一定會妨礙一夜好眠。以下五項訣竅可確保你揮別壓力,一夜好眠:列出待辦事項清單、寫日記、疼惜自己、進行體能活動、冥想靜坐。例如,如果你在半夜醒來,居然想起某些待辦事項,你可以拿起床頭櫃的紙筆記錄下來,然後繼續睡覺。又如,一次強度適中的運動,就能減少徹夜難眠的反覆思考。

許多人都會在辦公室之外的地方思考有關工作的事,因為我們某些最佳構想會在辦公室外浮現。不過,思考有關工作的事,通常代表因工作而感到壓力,這可能會讓我們夜裡睡不著,或是在鬧鐘響起之前好幾個小時就醒來,感到焦慮。高階人才顧問公司「光輝國際」(Korn Ferry)一項研究指出,2018年有66%的美國員工因壓力而睡眠不足。此外,睡眠不足還會對認知功能有負面影響,例如判斷、批判性思考、解決問題、規畫和組織等認知功能,因而讓我們的工作壓力變得更大。

為了避免半夜時還掛念著工作,你可以嘗試下列策略:

列出待辦事項清單。總是會有更多工作需要完成。貝勒大學(Baylor University)和艾莫瑞大學(Emory University)的研究顯示,在睡前先擬好隔天的待辦事項清單,可以幫助你更快入睡,效果幾乎跟服用安眠藥一樣好,還可以幫助你減少在夜間醒來的次數。這項研究的主要作者麥可.斯卡林(Michael Scullin)解釋說,你腦中反覆思考的未完成任務,會維持在「高度認知活化層次」。這基本上就是導致你夜裡睡不著的原因。寫下這些未完成任務的行為本身,會減少認知喚醒、反覆思考和擔憂。而你可以在床頭櫃擺...