工作時,你把自己逼得太緊了嗎?

Are You Pushing Yourself Too Hard at Work?
瑞貝卡.查克 Rebecca Zucker
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如果有以下提到的跡象,就是把自己逼得太緊了。總是在重要節日加班工作、總是在整個週末工作,或是不考慮偶爾休假一天。不空出時間與朋友和家人互動交流、工作以外不花時間與他人往來。雖然離開辦公室,和自己關心的人相處,也無法全心和他們在一起。沒有充足睡眠、沒有按時吃飯、長時間沒運動或不顧個人衛生。你認為自己的價值完全由工作定義。

工作時,我們都會有任務滿檔的緊張時期:好幾個任務同時需要完成、一項重要交易進入即將敲定的最後階段,或是旺季一連持續了好幾個月。這些時候,我們可能會更密集工作或加班時間更長,但我們知道這樣的情況只是暫時,而且我們能以整體合理的角度看待工作。相反地,大約有10%的美國人被認為是工作狂,他們「持續穩定展現強迫性地過度工作的傾向」。不論你是暫時性地正在瘋狂加班,或是持續不斷工作是你的「常態」,都會有一些重要跡象顯示你過度鞭策自己。這些跡象包括:

你都不休假。一直延後休假(包括在重要節日時加班工作)、總是在整個週末工作,或是不考慮偶爾休假一天,這些跡象都顯示你正在蠟燭兩頭燒。雖然只有23%的美國人會把全部的假休完,但針對精英運動選手的研究顯示,休息時間正是協助他們在必要時可以全力表現的原因,而這一點,對其他人也適用。雖然延長假期有助益,但比較短的休息時間也可能是重要做法之一,可讓你擁有足夠的休息時間以恢復精力,並緩解「隨時待命」帶來的心力損耗。而所謂比較短的休息時間,包括:利用週末好好充電、晚上留給自己一些個人時間,或是偶爾休假一天不工作。

你不重視自己的人際關係。我們如果只專注於長時間工作,通常會犧牲我們的人際關係。2018年,有76%的美國員工表示,職場壓力影響他們的人際關係,而工作狂離婚的可能性是其他人的兩倍。不空出時間與朋友和家人交流,也可能會傷害我們的健康。研究指出,堅實的社交關係與壽命長短有正相關,而缺乏社交關係所造成的傷害,與每天吸15支香菸的效果相同。如果你在工作以外不花時間與他人往來,而且變得愈來愈孤立,以致其他人以為你沒有空,而導致你收到的社交邀請愈來愈少,那麼你很可能就是太專注在工作上了。

不工作時,也無法專注在當下。過度鞭策自己的另一個跡象是,當你離開辦公室,空出時間和自己關心的人相處時,也無法在心理上停止工作,全心和他們在一起。2017年,66%的美國人提到自己會在休假時工作。我的前客戶傑夫(Jeff)是一家律師事務所的資深合夥人,他度假時總會帶著筆記型電腦。此外,他刻意在週末空出時間和女兒相處,他後來坦承自己仍不斷想到工作,每隔幾分鐘,就忍不住要用手機查看電郵。常常想到工作是很正常的,但我們若是無法控制衝動而受到與工作有關的干擾,逐漸破壞我們最重要的關係,這就會變成問題。《心無旁騖》(Indistractable)的作者尼爾.艾歐(Nir Eyal)指出,這些干擾讓我們關心的人,變成我們注意力的「剩餘受益者」(residual beneficiary),這表示他們只得到剩下的關注,而且這種關注通常很少。

你忽略對自己的照顧。這不是指你穿著運動褲在家工作時,偶爾沒洗澡。沒有充足睡眠、沒有按時吃飯,或者只靠咖啡和能量棒過活,或者長時間沒運動或不顧個人衛生,這些都顯示你陷入不健康的行為模式。尤其當我們為了工作而犧牲睡眠,其實是在傷害自己,因為睡眠不足已被證明會損害更高層次的認知功能,包括判斷、批判性思考、決策和組織能力。同樣地,忽略運動會讓我們的情況變得更糟。實驗證明,運動可以減輕壓力、改善情緒和能量活力,並提升認知功能,例如記憶力、注意力、學習力、精神耐力和創意等。我過去是投資銀行家,工作繁重時,每週會工作長達八十到一百個小時,那個時候我會安排一些時段運動、吃飯,甚至在公司提供的休息室小睡一下,這對維持我的健康、身心耐力和生產力,都極為重要。

你認為自己的價值完全由工作定義。如果你無法採取更寬廣的視野,來看待你自己的價值,以及工作相對於你生活其他面向的重要性,就可能表示你過度鞭策自己。這種短視通常是源於根深柢固、有局限的信念,而這些信念創造了狹隘的世界觀。一家科技公司的工程主管依萊莎(Elisa),對自己和團隊要求極高。驅動她這種行為背後的信念是,「我產出的東西,就代表我的價值」。為了拓寬視野,她徵詢自己尊重的人,詢問他們看重她的哪些地方,以及他們如何評價她。她不僅因此而了解人們重視她,例如,她是個好朋友、母親或意見伙伴,而且也了解到他們更廣泛地定義自己的價值,而不只是工作。有時候,要靠生命裡發生重大的事件,像是孩子出生,或是同事或親人去世,才能促使人們擺脫這種狹隘的觀點。如果沒有發生這些事件,那麼擴大視野的另一種方法,是培養工作之外的興趣,這可以清楚提醒你,工作並不代表一切。

儘管我們偶爾都需要加緊工作,但是,在我們的後半生能以正確的觀點來看待工作,好好照顧我們自己和我們的人際關係,是達成長期個人成功和專業成功的關鍵所在。

(蘇偉信譯)



瑞貝卡.查克 Rebecca Zucker

在專精培育領導人的下一步合夥公司(Next Step Partners)擔任企業主管教練,也是創辦合夥人。她的客戶包括亞馬遜(Amazon)、高樂氏(Clorox)、美富律師事務所(Morrison Foerster)、詹姆斯歐文基金會(James Irvine Foundation)、思高基金會(Skoll Foundation),以及DocuSign和Dropbox等高成長科技公司。


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