別再擔心別人怎麼看你

How to Stop Worrying About What Other People Think of You
麥可.傑維斯 Michael Gervais
瀏覽人數:11020
少關注別人,多關注你自己的價值。

如果你想要充分發揮,有高水準的表現,此時若擔憂別人的意見,可能會讓你裹足不前。

想想某個你極度焦慮的時刻,例如在出場公開演說之前、在大型會議舉手發言時,或甚至是穿梭在一屋子的陌生人之間。你覺得渺小、害怕又緊張的原因,是因為你擔心「社會不認可」。

我們對他人意見的恐懼(fear of other people's opinions),我把它簡稱為FOPO,在現代世界已經成為一種不理性、無效益的執迷,而受到它負面影響的不僅是個人的表現而已。

如果你開始愈來愈少關注你之所以是「你」的特質,例如你的才能、信念和價值觀,反而開始遵從他人可能有或沒有的想法,你就會傷害到自己的潛能。你會開始打安全牌,因為你害怕負面評論出現。你會害怕被嘲諷或排拒。面對挑戰時,你會放棄自己的觀點。對於你無法控制結果的事物,你不會挺身而出、勇於任事。你不會去爭取升遷,因為你不認為自己夠資格。

遺憾的是,FOPO是人類處境的一部分,因為我們有一個古老的大腦。我們的祖先渴望社會認可,因此變得謹慎而精明;數千年前,如果狩獵失敗的責任在你身上,你在部落裡的地位就可能受到威脅。這種想要融入群體的渴望,以及因為害怕別人不喜歡自己而不敢輕舉妄動的恐懼,阻礙了我們追求自己想要創造的生活的能力。

這點更能凸顯出,為什麼我們必須訓練並調整我們的心智,以免本末倒置。

如果你發現自己感受到FOPO,有幾個方法可以降低你的壓力反應強度。一旦你察覺到自己的想法,就應引導自己提出可建立自信的說法(我是個優秀的演講人。我付出了努力,因此我可以信任自己的能力。我有許多好東西要講。我已經為這次升遷徹底做好準備)。這些說法能有助於把重點放在你的技能和能力,而不是別人的意見。還有,做幾次深呼吸。這能對你的大腦發出訊號,顯示你沒有面臨立即的危險。

但是,你若是真的想要克服FOPO,就必須培養更高的自我覺察。大部分的人都是在對自我只有大致了解的情況下過日子,而在許多情況下,這樣也就夠了。我們還應付得過去。但是,如果你想要拿出最佳表現,同時減少對他人意見的恐懼,你就必須對於自己是誰,建立更扎實、更深入得多的感受。

你可以從制定個人哲理開始,也就是用一個詞或一句話,表達你的基本信念和價值觀。我的事業伙伴、西雅圖海鷹隊(Seattle Seahawks)總教練彼特.卡羅爾(Pete Carroll),他的個人哲理是「永遠在競爭」(always compete)。對卡羅爾教練來說,「永遠在競爭」的意思是每一天都要努力精益求精,充分發揮潛能。這個哲理不是陳腔濫調或口號,而是他的指南針,指引他的行動、思想和決定。不管是身為教練、父親,還是身為朋友,在人生中的每一個領域都是如此。

在制定個人哲理時,你可以自問以下一系列的問題:

當我有最好的表現時,我的思想和行動背後的信念是什麼?

哪些人展現出與我相合的性格和特質?

那些特質是什麼?

你最喜歡的名言是什麼?你最喜歡的字詞呢?

一旦你找到這些問題的答案,圈出那些讓你眼睛一亮的字詞,劃掉那些讓你覺得平淡無奇的部分。研究留下來的字詞之後,試著想出一個短語或一句話,正好完全符合你這個人的本質,以及你想要的生活方式。與你愛的人分享這份初稿,請對方提供意見,據以微調你的哲理。然後牢記它,每天回想。

制定個人哲理可以是一項深具啟發性的強大活動。我在指導高階主管團隊時,經常要求他們寫下自己的個人哲理,與團隊其他成員分享。我永遠不會忘記,有一次有個高階主管給了在場所有人一個大驚奇。他打直腰桿,抬頭挺胸,熱淚盈眶地說:「我的哲理是活得有價值。」他告訴同事,他的父母是移民,為了給他更好的機會,在艱辛的環境裡吃苦耐勞。看到他父母的努力和犧牲,他認為自己有責任為家族的榮耀而活。每一天,他都努力讓自己對得起他們的高貴作為,並成為下一代的優良模範。

個人哲理的重要性,再怎麼強調也不為過。我曾與美國國家美式足球聯盟(NFL)球員和教練、極限運動員、《財星》雜誌五十大企業高階領導人合作,我在合作過程中注意到,這些卓越表現人士之所以能出類拔萃,除了因為他們不懈地追求展現最佳自我之外,還有他們都很清楚指引他們邁進的原則。他們很清楚這一點,因此更願意督促自己、學習更多,坦然接受不安感。他們可以隔絕粉絲和媒體的噪音和意見,傾聽自己精準調校的內在指南針。

一旦建立你自己的個人哲理,你就要致力在生活裡實踐它的信念。從家裡開始。告訴家人,你愛他們。在婚禮上跳舞。願意冒險。做個不失謙恭的怪胎(那可能表示,做你自己)。然後嘗試在工作上實踐。公開做簡報。爭取升遷。做些會引人議論的事。當你感覺FOPO在牽制你時,大方地承認,再次援引你的哲理和眼前更大的目標。

往前邁進,向你重視的少數幾個人徵詢意見。誠實反省,是達到嫻熟精通某項事物的關鍵條件。在我的播客節目「登峰造極」(Finding Mastery)的某一集,知名的研究人員、《勇於領導》(Dare to Lead)的作者布芮尼.布朗(Brené Brown)建議,徵詢意見對象的人數,應該要能放進一張一吋見方的索引卡。我加上第二個條件,那就是卡片上的人應該要非常了解你這個人,以及你想要成為什麼樣的人。關注他們的觀點,讓群眾的噪音消退。根據你的經驗來調整他們的回饋意見。

最重要的是要記住,你只有在充分發揮能力時,才能成長和學習。按照個人哲理去生活,就像對近乎充飽了氣的氣球吹氣,需要更努力、更費勁,但這麼做的結果,也就是真實而精采地表現你自己,能夠讓你的生活和工作更有目的和意義。

(周宜芳譯)



麥可.傑維斯 Michael Gervais

博士,卓越的心理學家,他的客戶包括世界紀錄保持人、奧運選手、國際知名的藝術家和音樂家、各項主流運動的最有價值運動員(MVP),以及《財星》雜誌百大企業執行長。他是線上企業教育顧問平台Compete to Create的共同創辦人,也是播客(podcast)節目「登峰造極」(Finding Mastery)主持人。


本篇文章主題心理