別再因工作做不完而內疚

我認識的大多數人都有一份待辦事項清單，清單實在太長，不知道是否會有結束的時候。如果有些任務過了很久一直未完成，甚至是相當重要的任務，你就很容易會開始覺得內疚或羞愧，為何還沒完成那些工作。

人們做錯事時，會感到內疚和類似的羞愧感。內疚感是內在聚焦在某人的行為上，而羞愧感往往是你覺得自己是個壞人，尤其是在大家都已經知道你不良行為的情況下。

根本的問題在於，這些感受是否是好事。要回答這個問題，我們可以引用電影《間諜橋》（Bridge of Spies）中的例子。馬克．勞倫斯（Mark Rylance）飾演間諜魯道夫．阿貝爾（Rudolf Abel）。片中有人問他是否會擔心，他回答說：「擔心會有幫助嗎？」

在這個情況中，答案是「要看情況而定」。內疚有時可能會有激勵作用。舉例來說，內疚感會提高人們的合作傾向。在某些情況下，內疚也可以激勵人們，在停滯不前的計畫上有進展。至少，內疚感似乎並不會讓人們在完成任務上變得更糟。不過，當你不是在工作，對工作無法採取任何行動時，感到內疚就沒有幫助，而且可能會帶來痛苦。它會讓你對自己工作的整體感覺更糟，破壞了你原本可以跟朋友和家人共度的時間，或是你原本可以愉快參加活動...