壓力睡飽睡滿,助你成為高層

睡飽睡滿,助你成為高層

Senior Executives Get More Sleep than Everyone Else

如果想要成為高效能的領導人,務必要有充足的睡眠。如何得到具修復效果的高品質睡眠?試試這些指導原則: 把握褪黑激素週期;睡前避開螢幕,且只從事感知類活動;睡前兩小時不進食;睡前可在床上做五分鐘靜觀。

大家都知道,多數人都睡眠不足,並深以為苦。年齡介於16至64歲的人,如果每晚睡眠不足七到九小時,邏輯推理能力、執行功能、注意力和情緒都可能受損。更糟的是,嚴重的睡眠不足可能導致憂鬱、焦慮,以及妄想症狀。長期而言,睡眠不足是罹患失智症和阿茲海默症風險提高的主因之一。

令人訝異的是,有一群人不需要理會這些警告,那就是高階主管。根據我們對35,000名領導人所做的評量,以及對超過250名領導人的訪談,我們發現,領導人的職位愈高,睡眠時間愈長。

對這個現象的解釋可能有兩個。一是高階主管有助理和辛勤工作的中階經理人協助,因此工作較少,有更多時間睡覺。二是高階主管在整個職涯中,都有智慧和紀律來得到足夠的睡眠,因而能夠維持高水準的績效,卻不至於過勞。

我們的結論是後者為真。「睡眠一向是我工作績效的根基,」嘉士伯集團(Carlsberg Group)執行長哈特(Cees 't Hart)告訴我們。「尤其是要達成我目前工作所要求的表現,我每天晚上都需要七個小時的睡眠。當然,頻繁出差和繁重的工作,造成有時無法睡足七小時,得要付出代價。我若是睡眠減少,工作表現也會變差。」

對比之下,我們的資料顯示,68%的非高階主...