創意靜坐十分鐘,你會更有創意?

靜坐十分鐘,你會更有創意?

Can 10 Minutes of Meditation Make You More Creative?

「靜觀」成為提升創意的熱門方法,它能啟動「發散式思考」、改善注意力,以及讓你在面對懷疑和挫折時,培養出勇氣和復原力。Google、高盛集團和美敦力等公司,都在內部引進了靜觀練習。本文附有簡單教學,可讓你親自嘗試。

愈來愈多職業把「創意」列入工作說明當中。不論是要調解利害關係人彼此衝突的優先事項,或是尋求客戶問題的解決方案,還是推出新的產品線,你的解決方案可能都無法直接套用教科書的內容。不過,真的很難每天持續都有好構想。當你想不出好構想時,該怎麼辦?該如何「恢復你的魔力」?

一個日益受歡迎的解決方法就是靜觀靜坐(mindfulness meditation;mindfulness或稱為「專注當下」)。許多領導企業,包括Google、高盛集團和美敦力等公司,都為員工引進靜坐和其他的靜觀練習法。這些企業和其他公司的高階主管表示,靜坐不只是有效的紓壓工具,還可提升創意,在過往似乎只有一堵高牆的地方,打開一扇門。

為了更深入了解靜坐一小段時間對提升創意的成效如何,我們首先檢視文獻,然後進行實驗。我們的發現如下。

靜觀靜坐有助於提升創意和創新。許多高階主管開始靜坐,是因為他們發現,在壓力累積時,靜坐有助於他們改變狀態。研究顯示,靜觀靜坐可以產生許多正面的工作成果。定期靜坐可以加強你的復原力,也能讓你減輕壓力、調整情緒,對未來的看法更正面,讓你從挫折中恢復。靜坐能協助你培養能力去關閉「打或逃」(fight-or-f...