壓力要處理壓力,先了解原因

要處理壓力,先了解原因

Handle Your Stress Better by Knowing What Causes It

我們如何處理工作壓力並培養復原力,是健康、幸福和工作生產力的重要因素。若要更妥善管理壓力,首先應自問你在壓力下會如何反應,並留意你的身心狀態。接著找出觸發壓力的因素,並尋找減輕壓力的新方法。
無論你有多勇敢、工作有多努力,或是有多聰明,總會遇到壓力大到無法負荷的時候,導致你情緒失控。情緒失控的起因,是那些讓你不假思索便反應的事物,而這種反應不見得是面對特定情況的最佳反應。

當你情緒失控時,你的大腦便由情緒部位主宰。你充滿了腎上腺素和皮質醇,從演化的角度來說,這類神經傳導物質和荷爾蒙,曾保護我們免受熊攻擊之類的威脅,像是嚇呆、搏鬥或逃走等反應。這時,你邏輯思考的大腦部位暫時關閉,你失去解決問題、做出決定和理性思考的能力。

這種情況發生時,你已經被情緒挾持,很難看到事情真相。你進入保護模式,在你感受到的威脅或情緒失控的原因消失之前,都會維持保護模式。經過一段時間,這些反應可能會導致急性焦慮、憂鬱、煩躁、疲勞,以及其他健康問題,從心臟病到免疫反應降低等都可能出現。

近來,跟工作有關的壓力,引起許多人關注。最近的研究估計,光是在美國,工作壓力導致的經濟成本一年就超過三千億美元。每年有12萬人因為工作壓力而死亡,因此,我們如何處理工作壓力,就真的成為攸關生死的重大議題,同時也是我們健康、幸福和工作生產力的重要決定因素。

壓力無所不在,而且不可避免,但我們對困難情況會產生不同的反應。我們如何管