運用覺察力並不難

我從1970年代初就開始研究覺察力（mindfulness，編按：亦譯為專注當下、覺知、正念）。每年從我們實驗室和其他實驗室產生的新調查結果都顯示，對於我們的健康、快樂和效能而言，覺察力是一項強有力的影響因素。我們做每件事情的時候，若不是有覺察力，就是沒有覺察力，這表示覺察力可能是促進我們幸福的最重要因素之一。我們很容易了解，為什麼某人可能決定不去健身房，享受一個甜甜圈，或是未能完成一項指派任務。但是選擇不要有覺察力，這代表什麼意思？

問題在於，很多人誤解了覺察力的意義，以及如何獲得覺察力。有些人把努力思考和壓力，與覺察力混為一談。我們在思考時，唯有在擔心自己無法得出正確答案的情況下，才會需要很努力去思考；壓力不是因為事件而產生，而是來自我們對事件採取的觀點。當我們毫無覺察力地相信某件事即將發生，而且事情真的發生時情況會很糟糕，我們就會感受到壓力。相反地，如果我們有覺察力地自問是否有新的理由可以解釋，為什麼某件事情也許根本不會發生，而且即使真的發生，實際上也許會有好處，那麼，壓力就會消散。

許多人也將覺察力和冥想打坐（meditation）混為一談。冥想是獲得覺察力的工具，但是它必須採用一...