調整適當的渡假心情

放假的目的是讓心情平靜、快樂、有活力，這樣的心情使我們處於最佳的生產力與效率狀態，無論是當我們遠離還是再度踏入辦公室。所以，我們如何確保這一切如期發生？

第一階段：準備

準備渡假有可能是件充滿壓力的事，因為必須找出是否與如何完成、委任、延遲或捨棄工作，這會產生焦慮、挫折，甚至憤怒。但如果你順從這些負面情緒，只會讓問題惡化：你會比較不可能完成所有的事情，讓自己在假期中有更多事情要擔憂。即使處在這段混亂期間，你也必須設法維持自己的心情平靜、快樂、有活力，你可以藉由一些已經被證實可以激發更高層級心境的方法，達到這種狀態，包括專注在最關鍵的活動、忽略讓人分心的事物，以及每隔一段時間就固定休息，讓自己呼吸吐納、舒展身體、清理思路、反思與社交。

第二階段：轉換

當渡假開始時，你會想要盡快放鬆。但更有效的方法，是緩慢地轉換，讓你自己的心情和身體習慣這樣的改變，特別是如果你在準備渡假期間承受很大的壓力。研究顯示，壓力可能會造成免疫系統功能下降。確實，壓力荷爾蒙，如皮質醇（cortisol），能支撐我們一點時間。但如果我們太快放鬆，造成這類支持在免疫系統恢復前就撤除，反而可能讓自己生病。所以，假期剛開始的幾天，...