一天兩分鐘，消除你的緊張壓力

比爾．瑞利簡直擁有一切：西點軍校的學位，微軟公司高層主管，堅定的信仰，完美的家庭生活，還有財富。他甚至和姻親們相處融洽！既然如此，他為何還有那麼多的壓力和焦慮，導致他晚上幾乎無法成眠？我曾和比爾共事多年，我們都相信，分享他的經驗，對其他能力強、衝勁高的人會很有幫助。

曾有一段時間，比爾對任何事都不滿足。他在西點軍校學到，解決問題的方法就是必須堅忍克服任何痛苦。但這種方法卻不能降低壓力。當他第二次跑完馬拉松，比目標時間慢了幾分鐘，他就認為自己失敗了。為了「改正」情況，五週後他再度跑了一次馬拉松，但他的身體卻無法負荷，這一次他比目標慢了一小時。最後，他的妻子說服他找出造成他壓力的真正原因。接下來幾年，比爾都在追尋，如何在過程中感受到愉悅。他找到了五個方法。每一個方法都看似非常平凡，但全部加起來卻足以改變你的人生，造就後來他在蘋果公司的輝煌成績。

深呼吸

他開始從很小的地方做起，每次坐在辦公桌前，他都先做三次深呼吸。他發現這有助於他放鬆。當深呼吸成為一種習慣，他開始擴大到一天做幾分鐘。他發現自己變得更有耐心，更加冷靜，更能處於當下。現在，他每天做30分鐘。這麼做有助於保持他的觀點，同時又能用新的角...