讓內心平靜的快速簡易方法

Quick and Easy Ways to Quiet Your Mind
馬修.梅伊 Matthew E. May
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神經科學告訴我們,若要有更多生產力與創造力,我們需要讓大腦適時休息。快速冥想可以使你的大腦更發達、運作更快速。間隔休息讓你在一天中得以有固定時間休息的最簡易、最直接的方式。漫步幻想能讓你的腦海充滿了隨意出現的想法。

神經科學告訴我們,若要有更多生產力與創造力,我們需要讓大腦適時休息。平靜的心靈才能產生最佳的見解。但是,在忙碌的一天中要抽出這類時間絕非易事。以下是三個具體、快速、簡易的方法,讓你在每天的休息時間能過得很有意義。

快速冥想

加州大學洛杉磯分校的神經成像實驗室(UCLA Laboratory of Neuro Imaging)的一項新研究顯示,沉思者大腦的某些區域會出現較多的灰質,顯示大腦各區域之間有較強的連結,與年齡有關的腦萎縮現象則比較少。換句話說,冥想可以使你的大腦更發達、運作更快速,而且「更年輕」。首席研究員艾琳.呂德斯(Eileen Luders)解釋說,「看來這是一種強有力的腦力鍛煉,可能改變大腦的物理結構」。

建議:如果你搭乘公共交通工具通勤(或與人共用汽車時當乘客),就利用這段時間閉目養神十分鐘。如果你開車,就早點出門,然後在投入工作前花個十分鐘留在車內冥想。選擇一個非常具體的圖象,如一道瀑布、一片海灘或一棵樹,試圖單單專注在那上面。如果有其他思緒擋在其中,就輕輕把它們推開。每天做一、兩次。目標是讓你的心思能意識到徹底放鬆的感受。

間隔休息

心理學者安德斯.易立信(K. Anders Ericsson)以在專業知識領域的研究和理論而聞名於世,他指出,從音樂到科學到體育界,每個領域的佼佼者往往在工作約九十分鐘後,稍事休息,如此循環進行。我們天生需要間隔休息,在耗費精力後恢復精神煥發,周而復始。間隔休息是讓你在一天中得以有固定時間休息的最簡易、最直接的方式。

建議:下載「提醒休息」(’’break-reminder’’)工具,如尚酷(Scirocco)或健康提示(Healthy Hints),並設定每九十分鐘發出砰的聲響通知你。專注於某個特定的工作上,直到該提示出現。然後去散散步、與同事交談、塗鴉或聽聽音樂。做任何會賦予你新活力的事,並給自己一個「喘息時間」,即使你覺得自己並不需要暫停下來。你需要的。五分鐘後,重新開始工作。

漫步幻想

許多人都聽說過3M公司的亞瑟.富萊(Arthur Fry)發明便利貼的點子從何而來的故事:他在教堂裡作白日夢。加州大學聖塔芭芭拉分校(US Santa Barbara)的研究員強納森.史庫勒(Jonathan Schooler)曾多次證明,像富萊這樣的人作白日夢並讓他們的心思漫遊時,創造力測試的得分較高。幻想和冥想的差別是,冥想時你清空頭腦,而幻想時你讓腦海充滿了隨意出現的想法。訣竅是要保持足夠的清醒,在獨到的見解突然出現時,能辨識出來。

建議:一開始每週兩天在你午休時間花二十分鐘去散步和作白日夢。除了工作,什麼都可以幻想:到海灘度假、建造你夢想的家,當洋基隊的游擊手,什麼都行。然後增加到一週三、四天。下一次有人發現你在工作時作白日夢,並問你為什麼沒有在工作時,告訴他們,其實你正在利用你富有創意的大腦工作。(侯秀琴譯)



馬修.梅伊

馬修.梅伊 Matthew E. May

《減法之律:六個簡單規則讓你贏在樣樣多餘的時代》(The Laws of Subtraction: 6 Simple Rules for Winning in the Age of Excess Everything)的作者。他是豐田、汽車資訊網站Edmunds.com、財捷(Intuit)和ADP等公司的講師與顧問。


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