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執行悍將

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2010年7月號

早起的鳥兒真的有蟲吃

The Early Bird Really Does Get the Worm
克里斯多福.蘭德勒 Christoph Randler
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發現:早上績效好的人們,比較有優勢取得職涯上的成功,因為他們比晚上績效好的人更積極。

發現:早上績效好的人們,比較有優勢取得職涯上的成功,因為他們比晚上績效好的人更積極。

研究:生物學家克里斯多福.蘭德勒(Christoph Randler)對367位大學生進行意見調查,詢問他們哪個時候活力最充沛,以及他們有多少意願和能力,去採取行動,使情況變得對自己有利。晨間型的人,有較高比例同意積極性說法,像是:「我花時間為自己找出長期目標。」以及「我覺得自己有責任促成某件事情。」

挑戰:生理狀態會影響你的工作績效嗎?你的生理時鐘會真的成為你的職涯成敗關鍵嗎?蘭德勒教授,請為你的研究辯護。

蘭德勒:夜間型的人確實有一些優勢。有些研究顯示,他們往往比晨間型的人更聰明、更有創意、更有幽默感,以及更外向,不過,他們和一般公司的工作時間表不同步。至於誰在事業上比較容易成功?晨間型的人掌握優勢。我先前的研究結果顯示,他們在學校往往成績較好,因此能進較好的大學,進而得到更好的工作機會。我的意見調查結果顯示,晨間型的人也會預見問題,並嘗試將問題降到最低。他們很積極。一些研究已將這項特性,與較高的工作績效、更大的職涯成功,以及更高的薪酬連結在一起。

《哈佛商業評論》問(以下簡稱問):夜間型的人全是散漫、無拘無束的人嗎?他們有時候不也會採取行動,來改變自己的情況嗎?

蘭德勒答(以下簡稱答):是的,當然,而且也會有晨間型人一點也不積極,這項研究顯示一個龐大樣本的相互關係,所以「晨間型的人很積極」,確實是一項簡化的說法。

問:在一天特定時候績效最好,這個習性是永恆不變的嗎?

答:大部分的晨間性和夜間性是可以改變的,人們可以接受訓練,以改變我們所謂的「作息形態」,但只能稍微改變而已。在一項研究中,大約半數的學生,能將自己日常的作息時間表調整一小時,但重大的改變可能是一大挑戰。一個人的作息形態,有50%左右是因為遺傳。

問:如果我想要訓練自己成為晨間型人,該怎麼做?

答:我們的調查發現一件有趣的事:睡眠時間長短,與我們從晨間型人身上看到較強的積極性,以及晨間敏捷性無關。然而,雖然睡眠時數不重要,睡眠的時機卻很重要,所以你可以試著提早上床睡覺,藉此調整你的日常作息週期。你可以做的另一件事,是在清晨時走到外面的陽光下,陽光會重設你的生理時鐘,並協助你調整為清晨型。如果你只在晚上外出,就會趨向夜間型。

問:如果我訓練自己成為晨間型人,會變得更積極嗎?

答:我不知道,有一個理論是,晨間型人比較積極,因為早起會讓他們有更多時間,為一天做好準備。如果那是真的,增加你的晨間性,就可能提升你的積極性。但證據顯示,有某種內在的東西可能會決定積極性。研究指出,嚴謹性也與晨間性有關,或許積極性是源自嚴謹性。

問:最近我發現自己週末時比以往起得早。我開始變成晨間型人了嗎?

答:平日和假日起床時間的差異,當然與晨間性和夜間性有相互關聯。晨間型人週末起床的時間,往往和平日起床的時間大致相同;而夜間型人一有機會就會睡覺。但作息形態通常會在人生的過程中改變,兒童從大約13歲到青春期後期,夜間性就明顯增加,而且整體來說,不到三十歲的人大多是夜間型。從三十歲到五十歲,兩種人口大致平均分配,但到五十歲以後,大部分人都是晨間型。

問:如果很大比例的人是夜間型,為什麼大部分公司都堅持要早些上班?

答:對晨間性採取正面的態度,已經根深柢固。例如,在德國,普魯士人和喀爾文教徒認為早起很有價值,這種看法至今仍然很普遍。在全世界,很晚才起床的人通常會被視為懶惰,結果,大多數的學校和辦公時間表,都是針對晨間型人量身訂做,甚至幾乎沒有人知道,晨間性和夜間性具有強大的生物成份。

問:夜間性是下一個多元化研究的主題嗎?會不會有一天,企業必須適應夜貓族員工?

答:首先,這要做更多研究。還有很多跟人類生理時鐘相關的部分,是我們所不了解的。但如果目前的調查結果保持不變,而且夜間性已被判斷是先天固有的特性,我希望各個組織能發現,從夜貓族員工中找出頂尖人才的方法。大學已提供許多彈性,我本身是晨間型,我有時會早上5點起來工作幾小時,然後再進辦公室,但我有同事是每天11點半上班,一直待到晚上7、8點才走。

問:如果晨間型人獲得晉升,並負責決策,公司接納夜間型人的可能性有多高?

答:晨間型人非常能了解作息形態多樣化的價值,記住,我們是很嚴謹的。這種理解,可能要追溯到很久以前的歷史,當時,團體中若包含有晨間型、夜間型,和作息形態介乎其間的各種人,比較能隨時注意危險。夜間型人可能不再擔任我們的守夜者,但他們的智慧、創意、幽默和外向性,對組織而言,是巨大的潛在效益。



克里斯多福.蘭德勒 Christoph Randler

克里斯多福.蘭德勒 Christoph Randler 德國海德堡教育大學(University of Education)生物學教授。


本篇文章主題激勵員工