心理你需要一卷「最好的自己」紀錄片

你需要一卷「最好的自己」紀錄片

You Need a Personal Highlight Reel

我們或許會擔心,若把焦點放在某人的正面貢獻,會讓他變得驕傲自大。其實,個人的正向經歷,可成為自我實現的助力。本文提供一種「正向方法」,鼓勵我們聯絡對自己最重要的人,請他們分享有關你最好一面的記憶。這些回饋意見會成為你的個人精采回顧集錦。這提醒你注意到自己擁有特別的技能與特點,並進一步運用自己的強項,為他人做出更大的貢獻。

有時,個人創傷會讓你質疑自己的假設,並促使你改變自己所走的道路;而個人創傷包括從嚴重疾病中恢復,失去親密的朋友,被裁員,或是在疫情中苦苦掙扎等等。但是,正面的事件也可以造就創傷後的成長:找到新工作,擁有新生兒,或墜入情網。而且根據研究,我們從這些正向的顛覆性事件感受到的衝擊,可以激勵我們,提高我們的自尊,加深我們與他人的關係,並增強我們生活的意義。

多年來,我透過學術研究與顧問服務,發展出一套流程,可透過正向創傷來實現個人的成長,稱為「正向方法」(Positive Method)。我的方法,建立在一種歷史悠久的技巧上,稱為「映射式最佳自我練習」(Reflected Best-Self Exercise),類似於傾聽你的朋友、同事、家人如何「緬懷」稱讚你。不,這不用假裝你不在人世。但這個流程可能會讓你覺得脆弱、神經質,以及不自在。這個做法包括聯繫對你最重要的人,分享他們影響你的小故事,並請他們分享有關你最好一面的記憶。最後,你會得到一則個人的精采回顧集錦:一組展現你最佳時刻的回憶。

如果這讓你緊張,你並不孤單。我曾對那些完成正向方法的人進行結構化訪談,他們所在地方從首爾、雪梨,到紐澤西都有,...