練習一些事情，重新框架你的恐懼、疑慮和不確定性。例如，可以寫一份兩欄清單，第一欄列出所有想像出來的恐懼，第二欄列出經過驗證的事實。感到焦慮時，就看看「事實欄」，將你拉回現實。又如，你也可以在感到焦慮時，問自己會給處於類似情況下的朋友或團隊成員什麼建議。這會讓你變得客觀，並冷靜下來。
心理學家認為，人在焦慮的時候，往往會限制自己的思考方式。這些思考模式讓我們越來越悲觀、相信災難臨頭，進一步加深我們的無助感，掌控了我們的生活，讓我們陷入負面循環。
以下這些方法可以幫你打破負面的思考方式、控制你的焦慮，也讓你能夠靜下心來，思索下一步該怎麼走。
方法一：暫時中斷焦慮
在感到焦慮之前，身體常會出現一些症狀，請試著留意這些「焦慮即將發作」的身體線索，包括：腹部翻攪、手掌出汗、鼻孔張大。這些反應，讓你本能的以「對抗或逃避」的方式做出回應，而不是靠著大腦的思考來運作。
當你注意到自己出現這些反應時，請刻意轉移注意力。比方說，去做有趣數學運算，試著讓大腦思考。但不是做2+2這麼簡單的算術，而是要試著做有一些挑戰性的事，例如數獨，這樣可以讓你的大腦暫時離開壓力源。
方法二：幫陷阱命名
給你的焦慮一個名稱，命名會把模糊的威脅，轉化為具體的東西。你會因為知道曾經面對過它，而重新獲得力量，並且擺脫它的影響。你可以根據困住你的特定陷阱，調整你的處理策略。
方法三：區分事實和「想像的恐懼」
寫一份清單。清單中的第一欄，列出你所有的恐懼、不確定，以及懷疑；第二欄，則列出事實。
比較這兩欄的差異，你會發現，你所擔心...
