自我管理自己何苦為難自己

自己何苦為難自己

Give Yourself a Break: The Power of Self-Compassion

遇到挫折時,你該有的反應,是停止責怪任何人(包括自己),更重要的,是發揮「自我疼惜」的力量。懂得自我疼惜的人,之後表現會更好,因為激發了「成長心態」,相信肯下苦功就會進步;此外,也會讓我們更忠於自我。
當季業績特別差、沒有獲得升遷,還是和某位同事起了衝突,通常會有兩種反應:要不責怪別人,防衛心變得很重;要不充滿自責。可惜不管哪一種反應,對事情恐怕都沒有幫助。用防衛心來推卸責任,或許能減輕失敗的難堪,卻因此錯過從錯誤中學習的機會。另一方面,自我貶抑在當下可能覺得理由充分,但這種反應會讓人錯誤地低估了自己的實力,有礙個人的成長發展。

如果換一種方式,用對待一位陷入類似狀況朋友的方式,來對待你自己呢?在大部分情況下,我們就會變得寬容、體諒,而且態度充滿鼓勵。把這種反應轉向內在,也就是轉向自己,就是「自我疼惜」(self-compassion),這也是近年來許多研究關注的主題。心理學家發現,在很多方面,自我疼惜都是提升個人表現的好用工具,例如,讓人老得健康、提升體育運動的表現等。我和其他一些學者開始把研究重點放在:自我疼惜也能提升個人的專業成長。

對學術界以外的人來說,自我疼惜這個概念,不如自尊(self-esteem)和自信那麼熟悉。懂得自我疼惜的人,雖然自尊心往往也比較高,但兩者完全不同。自尊通常是把自己與其他人比較之後,做出的自我評價。至於自我疼惜,不涉及對自己或對他人的評斷,而是能夠讓人