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如何在壓力下保持專注

How to Concentrate Under Pressure
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丹尼爾・高曼(Daniel Goleman),《EQ》和《專注的力量》作者。

我在職涯中曾面臨沉重壓力,現在也有許多人承受很多、很多壓力。我曾在《紐約時報》工作,有一次來了新上司。上司希望用他自己的人,而我算是舊團隊的成員。有一天,他把我叫到一旁說:「你知道,我或許得要辭退你,或讓你轉為兼職。」當時我感到很慌亂。他說,我接下來那段期間的表現,會決定他要怎麼安排我。

想想看。他讓我處境艱困,突然間,我的表現攸關重大,重要性更勝過往。但若要專注、專心,把事情做好,尤其是寫作,就必須全神貫注、心無旁鶩。而焦慮、壓力,會減損專注的能力。所以問題在於,我們如何能迅速復原?

「復原力」的意思,就是要能夠迅速從壓力中恢復。若要有韌性、提高復原力,你必須設法釋放壓力,變得平靜,進入專注狀態。幸好,我記得多年前學過一個方法,可以在壓力下保持平靜。它非常簡單。就是每天早晨,在上班前找時間做,大約二十分鐘,專注於呼吸。每當思緒飄移,出現「我該怎麼面對上司?」之類想法,我就放下它,重新專注在呼吸上。

這有兩個效果。讓注意力敏銳,也讓身體平靜。因此,我能以最佳狀態去執行工作,保持專注、平靜和放鬆。其實,我的表現相當好。這就是我從過去得到的心得,我認為,今日的經理人也可採用,可用某種方法固定在日常生活中做,幫助你放鬆身體,讓心智專注。每天都這麼做,你就會發現,這愈來愈容易維持。(周宜芳譯)



本篇文章主題情緒智慧

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